Hướng dẫn các bài tập vật lý điều trị nhức mỏi lưng

Diễn đàn làm Đẹp  CÁC BÀI TẬP PHÒNG NGỪA VÀ ĐIỀU TRỊ ĐAU LƯNG HIỆU QUẢ

Một số bài tập vận động trị liệu tác động lên vùng thắt lưng giúp giảm đau, cột sống vững chắc và dẻo dai, đồng thời làm trẻ hóa cơ và dây chằng cũng như cấu trúc cột sống. Các bài tập dưới đây không chỉ thích hợp với những bệnh nhân bị đau lưng do thoát vị đĩa đệm mà còn có tác dụng phòng ngừa cơn đau lưng. Nến bạn đã bị bệnh về cột sống, trước khi thực hiện các bài vận động trị liệu dưới đây, bạn nên liên hệ với chúng tôi được tư vấn lựa chọn bài tập phù hợp nhất với tình trạng của mình, tránh tập luyện quá sức, không phù hợp.


Động tác 1:
• Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối một chân, hai tay đan chéo ép khớp gối sát ngực, giữ lại 10 giây, trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên, lặp lại 10-15 lần



Động tác 2:
• Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai tay đan chéo ép cùng lúc cả 2 khớp gối sát ngực, giữ lại 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 10-15 lần
•


Động tác 3:
• Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân trên mặt sàn,ấn mạnh lưng xuống nệm, giữ lại 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 10-15 lần
•

Động tác 4:

Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân trên mặt sàn, nâng mông cao khỏi nệm, giữ 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 10-15 lần



Động tác 5:
• Người bệnh nằm ngữa, 2 chân co, 2 bàn chân trên mặt sàn, 2 tay đặt sau gáy hoặc đưa thẳng ra trước , sau đó nhấc người lên về phía 2 khớp gối, trở về vị trí ban đầu, lập lại từ 10-15 lần



Động tác 6:
• Người bệnh nằm ngữa, 2 tay đặt sau gáy, chân P gập gối, sau đó bắt chéo đùi T qua gối P, đẩy gối P về bên T hướng về phía sàn cho đến khi cảm thấy hơi căng. Giữ lại 10 giây. Trở về tư thế ban đầu, đổi chân, lập lại động tác phía bên kia
•


Động tác 7:
• Người bệnh ở tư thế quì 4 điểm ( bò), từ từ ưỡn lưng đưa bụng về phía sàn nhà đồng thời ngẩng đầu lên cao, sau đó cúi cổ xuống thóp bụng lại và đưa lưng lên trên, lặp lại từ 10-15 lần


Động tác 8:
• Người bệnh nằm ngửa, 2 chân co, 2 tay đưa thẳng về bên trái. Sau đó nâng đầu và vai phải lên khỏi sàn hướng về phía bên trái, giữ lại 5 giây, trở về tư thế ban đầu.Lặp lại động tác phía bên phải.
•


Động tác 9:
Người bệnh nằm sấp, đặt gối mỏng dưới bụng, 2 tay để dọc thân mình hoặc để sau gáy sau đó nhấc người lên khỏi sàn nhà.


Động tác 10:
• Người bệnh ở tư thế quì 4 điểm , sau đó đưa tay trái thẳng ra phía trước đồng thời đưa chân phải lên khỏi mặt giường, giữ 10 giây, nghỉ rồi lập lại phía bên đối diện
•


• NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT
TRƯỚC KHI THỰC HIỆN BÀI TẬP
• Người bị đau lưng cần được khám xét và hướng dẫn các bài tập cho phù hợp với mỗi người.
• Nên bắt đầu với số lần tập ít cho mỗi động tác (4-5 lần)sau đó hãy tăng dần lên.
• Ngày có thể tập từ 2-3 lần.
• Trong khi tập phải phối hợp với hít thở sâu và điều đặn.
• Nếu thấy đau tăng trong lúc tập cần phải ngưng ngay và hỏi ý kiến người hướng dẫn.
• Việc tập luyện là để sữa chữa và phòng ngừa nên cần phải kiên trì trong tập luyện, ngay cả sau khi hết đau.

XEM THÊM :

• dịch vụ vật lý trị liệu tại nhà
• • vật lý trị liệu hồ chí minh