10+ loại trái cây tăng cân chứa nhiều Calo- bạn phải thử ngay!

Diễn đàn làm Đẹp  Các loại trái cây tăng cân chứa nhiều Calo luôn là chọn lựa của nhiều bạn trẻ hiện nay. Tuy nhiên không phải ai cũng biết được loại trái cây nào mới thực sự giúp người gầy tăng cân an toàn, hiệu quả. Nếu bạn là một trong số đó hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay qua bài viết này nhé!

Nhóm trái cây tăng cân tươi
Dù hầu hết những loại trái cây đều có chứa ít Calo. Thế nhưng có nhiều loại trái cây có thể giúp bạn cải thiện được tốc độ tăng cân nhờ vào hàm lượng chất béo hay Carbs cao

Chuối- trái cây tăng cân hiệu quả
Chuối là một chọn lựa hoàn hảo nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Loại trái cây tăng cân này không những chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn chứa cả tinh bột lẫn Calo nữa. Cụ thể 1 trái chuối chứa: 105kcal Calo, 1g Protein, 0.4g chất béo, 27g Carbs, 3g chất xơ, Mangan và Vitamin B6.

Bên cạnh đó loại trái cây này còn chứa nhiều loại chất khác. Chẳng hạn như tinh bột, sắt, Natri, đường…. Để tăng cân an toàn bạn có thể ăn kèm chuối sau các bữa ăn sáng, trưa hay phụ.

Trái bơ
Trái bơ chứa rất nhiều giá trị dinh dưỡng khá ấn tượng cùng hàm lượng Calo cao, chất béo tốt. Chẳng hạn như 1/2 trái bơ chứa: 171kcal Calo, 2g Protein, 15g chất béo 8.6g Carbs, 7g chất xơ, Folate và Vitamin K. Vậy nên bơ là một chọn lựa hoàn hảo dành cho những người đang muốn tăng cân.

Ngoài ra bơ còn chứa nhiều vi chất khác như Vitamin C, B5, B6 và Kali. Hơn nữa bơ lại rất dễ ăn và bạn hoàn toàn có thể tạo ra nhiều món ăn ngon từ bơ. Hơn nữa do hàm lượng Vitamin cùng khoáng chất cao, nên bơ có khả năng tăng cường sức khỏe, đồng thời giúp giảm nguy cơ ung thư. Vì thế, chẳng có lý do gì bạn có thể bỏ qua ly sinh tố bơ hay một tô bơ dầm thơm ngon cả.

Cam
Cam được coi là một trong loại trái cây chứa nhiều Glucose và Vitamin C. Chính vì vậy, nó được coi là loại trái cây tăng cân không thể thiếu trong danh sách của người gầy. Với lượng vi chất cao, chắc chắn những trái cam sẽ giúp cải thiện hiệu quả cân nặng cho người gầy.

Tuy nhiên, bạn nên nhớ không được uống/ăn cam vào buổi sáng trước khi ăn cơm. Bởi khi đó ruột của bạn còn đang rỗng sẽ không tốt. Đồng thời bạn cũng không nên ăn/uống cam quá trễ vào ban đêm nhé.

Xoài
Xoài cũng là một loại trái cây tăng cân khá ngon. Nó giúp cung cấp cho cơ thể chúng ta lượng dinh dưỡng cần thiết. Cũng như chuối, trái xoài là nguồn cấp Calo cực khủng và hầu hết là nó đến từ Carbs. Cụ thể 165g xoài sẽ cung cấp: 99kcal Calo, 1.4g Protein, 0.6g chất béo, 24g Carbs, 3g chất xơ, Folate và Vitamin C.

Bên cạnh đó, trái xoài cong cung cấp 1 số loại Vitamin A, E và B. Bản chất của xoài là rất ngon, vì vậy bạn hoàn toàn có thể tạo ra nhiều món ăn, sinh tố khác nhau để thay đổi khẩu vị mỗi ngày.

Dưa hấu
Dưa hấu chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe của con người. Loại trái cây này cung cấp nhiều chất Vitamin A, chống oxy hóa, Vitamin C, Lycopene, Beta Carotene. Hơn hết trong 1 ly nước ép dưa hấu có chứa 20g đường. Vậy nên nếu bạn đang muốn tăng cân, đừng vội bỏ qua loại trái cây thơm ngon này nhé.

Hồng xiêm
Đây cũng là loại trái cây tăng cân thơm ngon, cung cấp cho cơ thể nhiều Calo. Bạn có thể xay sinh tố hay ăn không đều rất ngon. Ngoài ra bạn còn có thể tăng làm lượng Calo cùng với những dưỡng chất hấp thụ bằng cách đơn giản, đó chính là xay sinh tố hồng xiêm cùng với sữa tăng cân Mass.

Nhóm trái cây khô
Mận khô
28g mận khô thường chứa những dưỡng chất sau: 67kcal Calo, 0.6g Protein, 0.1g chất béo, 18g Carbs, 2g chất xơ, Kali và Vitamin K.

Đây là loại trái cây nổi tiếng với khả năng là kích thích lợi tiểu. Ngoài ra chất xơ có trong loại trái cây này còn có thể giúp bạn tăng cân. Đồng thời nó còn có khả năng đào thải được những chất thải ra dạ dày một cách tốt hơn. Vì vậy mận khô hiện cũng đang nằm trong danh sách những loại trái cây tăng cân được ưa chuộng nhất hiện nay.

Chà là
Chà là là loại trái cây phát triển tại vùng nhiệt đới và giày dinh dưỡng. Loại trái cây này được bán tại những nước phương Tây. 24g chà là cung cấp: 66.5kcal Calo, 0.4g Protein, 0.1g chất béo, 18g Carbs, 1.6g chất xơ, Magie và Kali.

Ngoài ra loại trái cây này còn là nguồn cung cấp Vitamin B6, đồng, Mangan và sắt. Khi được sấy khô, nó có vòng đời khá lâu và cung cấp cho cơ thể chúng ta lượng lớn Calo. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp nó khi làm bánh hoặc ăn không cũng ngon.

Mơ khô
Mơ là loại trái cây cực kỳ thơm ngon và giàu dưỡng chất dù là ăn tươi hay khô. 28g mơ khô cung cấp: 67kcal Calo, 0.8g Protein, 0.1g chất béo, 18g Carbs, 2g chất xơ, Vitamin A và E.

Hơn nữa, mơ khô còn cung cấp nhiều lutein, Beta-carotene và Zeaxanthin. Đây chính là 3 thành phần thực vật có khả năng cải thiện được sức khỏe thị giác. Vậy nên loại trái cây tăng cân này được nhiều bạn gái yêu thích chọn lựa.

Phúc bồn tử khô
Phúc bồn tử khô dù nhỏ nhưng nó cực ngon và chứa nhiều dưỡng chất. Khoảng 28g phúc bồn tử khô chứa: 79kcal Calo, 1.14g Protein, 0.1g chất béo, 21g Carbs, 2g chất xơ, sắt và đồng. Hơn nữa nó còn là nguồn cung cấp các chất như Kali, kẽm, Magie cùng nhiều vi chất khác.

Trên đây là 10 loại trái cây tăng cân chứa nhiều Calo. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa, nếu đang muốn tăng cân an toàn, hiệu quả hãy bổ sung ngay những loại trái cây trên vào thực đơn hàng ngày của mình nhé!