3 phương pháp tập Gym giảm cân đánh bay mỡ thừa, tự tin khoe dáng chuẩn

Diễn đàn làm Đẹp  Gym là bộ môn giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất. Với bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn những phương pháp tập Gym giảm cân nhanh chóng. Nếu có lộ trình tập luyện phù hợp, chỉ trong thời gian ngắn, bạn sẽ có được body săn chắc, quyến rũ

Hướng dẫn 3 cách tập Gym giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Hiện tại, có rất nhiều bài tập Gym giảm cân được áp dụng. Dưới đây là 3 bài tập phổ biến, hiệu quả cao được yêu thích nhất hiện nay.

Hít đất: bài tập giảm mỡ nhanh chóng
Hít đất là bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ. Trong đó, vùng ngực, tay, vai sẽ được vận động nhiều nhất. Cách tập Gym giảm cân này hỗ trợ nhanh chóng giảm mỡ thừa, có được thân hình mong muốn.

Bài tập hít đất tương đối đơn giản, không cần dụng cụ tập luyện. Bạn cũng có thể luyện tập tại nhà mà không cần đến phòng tập. Phương pháp tập như sau:

Bước 1: Tạo tư thế chống đẩy

- Đặt 2 tay xuống đất, bàn tay vuông góc với vai

- 2 chân duỗi thẳng ra sau, phần hông hơi nâng lên tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới vai

- Siết cơ bụng và cơ mông, mắt nhìn vuông góc với sàn

- Từ từ hạ nhẹ người xuống. Kết hợp mở rộng khuỷu tay để ngực chạm nhẹ vào sàn. Khi cơ thể chạm xuống đất thì dùng 2 tay ép bả vai, hít nhẹ nhàng.

Bước 2: Đẩy người trở lại vị trí cũ

- Bạn giữ người ở vị trí cũ, siết cơ bụng và bắt đầu thở ra.

- Dùng lực 2 tay ép xuống sàn, đẩy cơ thể về vị trí ban đầu

Với những người mới tập Gym giảm cân, tập luyện hít đất thường cảm thấy đau mỏi. Thế nhưng, chỉ cần bạn vận dụng đúng quy tắc luyện tập, tình trạng sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Squat đầu hàng: bài tập Gym giảm cân nên thử
Squat đầu hàng là bài tập giảm cân phổ biến. Bài tập này tác động đến nhiều nhóm cơ, nhất là vùng bụng, mông, đùi. Việc lặp lại động tác đứng lên ngồi xuống thường xuyên giúp cơ thể đẩy lùi lượng mỡ được đẩy lùi nhanh chóng. Luyện tập thường xuyên giúp bạn duy trì sức khỏe, sự dẻo dài, cải thiện vòng 2, vòng 3, cho bạn thân hình chắc khỏe và quyến rũ.

Một ưu điểm nữa của bài tập Squat là người tập có thể áp dụng ở bất cứ nơi đâu. Chỉ cần dành chút ít thời gian trong giờ nghỉ giải lao là đã có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng. Hướng dẫn cách tập Squat đầu hàng đơn giản như sau:

Bước 1: Đứng thẳng người với tư thế 2 chân mở rộng bằng vai. 2 tay đưa ra sau gáy

Bước 2: Hạ người theo chiều vuông góc với mặt đất

Bước 3: 1 chân chống lên, 1 chân quỳ xuống trong khoảng từ 8 – 10 giây.

Bước 4: Đổi tư thế sang chân còn lại

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu. Sau đó đứng thẳng dậy

Đạp xe mang lại hiệu quả tuyệt vời
Đạp xe được biết đến là bài tập Gym giảm cân đơn giản, dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao. Chỉ cần 20 – 30 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ tiêu hao được 500 – 700 Calo. Luyện tập thường xuyên, có kỹ thuật sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu được thân hình như mong muốn.

Nếu không có điều kiện đạp xe ngoài trời, bạn có thể tập xe trong nhà. Sự phối hợp ăn ý giữa toàn thể các bộ phận sẽ giúp bạn giảm được từ 2 – 3 kg/ tháng. Không chỉ giảm cân hiệu quả, đạp xe còn tăng cường độ dẻo dai, phát triển cơ bắp.

- Trước tiên, bạn cần điều chỉnh yên xe, thiết lập chế độ luyện tập phù hợp.

- Khởi động nhẹ nhàng ở tốc độ thấp trong khoảng 5 – 10 phút để làm nóng cơ thể.

- Đạp nhanh trong vòng 20 – 30 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại chu kỳ này nhiều lần để tăng sức bền, đốt cháy mỡ thừa.

Cũng giống như các bài tập Gym giảm cân khác, việc luyện tập cần diễn ra kiên trì, đều đặn. Ngoài chế độ luyện tập, người tập cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Thực đơn cho người tập giảm cân hiệu quả
Việc tập luyện chỉ đạt được hiệu quả tốt nhất khi người tập có thực đơn, chế độ dinh dưỡng khoa học. Dưới đây là thực đơn cho người tập giảm cân hiệu quả:

Nên ăn gì khi tập Gym để tăng cân?
- Ăn đầy đủ chất Đạm, Protein

- Bổ sung lượng tinh bột phù hợp giúp cơ bắp săn chắc

- Đừng nên bỏ qua những chất béo thực vật có lợi cho cơ thể:

Tập Gym cần hạn chế ăn gì?
Ngoài những thực phẩm cần bổ sung, để giảm cân hiệu quả, bạn cũng cần kiêng những loại thực phẩm có hại như:

- Đồ ngọt có đường

- Thức ăn nhanh

- Nước ngọt, đồ uống có ga

Ngoài ra, bạn cũng cần có chế độ sinh hoạt khoa học. Ngủ đủ giấc, đúng giờ, không sử dụng rượu bia hoặc các chất kích thích có hại cho sức khỏe.

Việc luyện tập ảnh hưởng rất nhiều đến chỉ số cơ thể của bạn. Trên đây, chúng tôi vừa hướng dẫn những bài tập Gym giảm cân hiệu quả nhất, được nhiều người áp dụng. Hy vọng, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình săn chắc, quyến rũ.