5 bài tập giảm béo toàn thân tốt cho tim mạch

Diễn đàn làm Đẹp  Cardio là cách gọi các bài tập ở cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa và là bài tập giảm mỡ tốt nhất, nhiều nhất mà thời gian tập lại linh hoạt. Bên cạnh đó, cardio còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt. Còn chần chừ gì nữa mà chưa thử ngay các bài tập giảm béo.

Bài tập bật nhảy dang 2 tay 2 chân.

​

Bài tập này giúp kích thích nhịp tim, giúp tăng tuần hoàn máu trong cơ thể, cải thiện sức mạnh của tay, chân và bụng.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay đặt thẳng sát bên hông.
• Bật nhảy dang hai chân rộng bằng vai, đồng thời đưa hai tay sang ngang, giơ cao hướng lên trên đầu.
• Bật nhảy trở về tư thế cũ.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

Bài tập nâng cao gối

​

Nâng cao gối hay chạy tại chỗ là bài tập giúp đốt cháy nhiều calo. Nâng cao gối giúp kích thích nhịp tim, đồng thời giúp chân và cơ toàn thân trở nên săn chắc hơn.

Thực hiện:

• Thực hiện chạy tại chỗ, nâng cao gối ngang eo sao cho đầu gối tạo thành 1 góc vuông giữa cẳng chân và đùi.
• Gồng cứng cơ bụng trong khi thực hiện.
• Kết hợp đánh tay để nâng cao hiệu quả cho vùng thân trên.

Bài tập kết hợp chống đẩy và nhảy cao

​

Bạn có thể chưa biết :

• giam can sau sinh 4 thang
• giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất
• giảm béo toàn thân nhanh nhất

Bài tập này giúp vận động toàn thân, đốt cháy mỡ thừa toàn thân.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay đặt thẳng sát bên hông.

• Bật nhảy, đồng thời giơ hai tay thẳng lên cao.
• Sau khi tiếp đất thì thực hiện động tác chống đẩy.
• Lặp lại 2 động tác trên.
• Thực hiện động tác 10 lần.

Bài tập nhảy bắt chéo tay và chân

​

Thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay đặt thẳng sát bên hông.
• Bật nhẩy, bắt chéo chân trái lên trước chân phải, đồng thời bắt chéo hai tay trước mặt.
• Bật nhảy lần nữa trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác 20 lần.

Bài tập leo núi

​

Thực hiện:

• Tư thế chống đẩy, tay chống thẳng
• Luân phiên đưa hai chân lên phía trước như đang chạy tại chỗ.
• Siết chặt cơ bụng và không được đẩy hông quá nhiều về phía trên.

Trên đây là 5 bài tập giảm béo toàn thân giúp đốt cháy mỡ thừa mà lại tốt cho tim mạch. Chúc các chị em sớm có được một thân hình thon gọn, không mỡ thừa.[/SIZE]