Diễn đàn làm Đẹp Dùng những loại Thực phẩm giàu kali để giúp làm hạ huyết áp cho những người mắc chứng tăng áp huyết. Các TP đó có nhiều, nhưng dưới đây xin chỉ dẫn một số loại tiêu biểu. Hàng ngày, cơ thể chúng ta cần khoảng ba,5g kali và được lấy chủ yếu qua nguồn TP . một số loại Thực phẩm giàu kali : rau mùi tây, mơ khô, sôcôla, nhiều loại hạt (đặc biệt là hạnh nhân và hồ trăn), khoai tây và măng, chuối, đu đủ, bơ, đậu nành , cá... Trong cơ thể, kali được hấp thu ở ruột non và thận là cơ quan đào thải kali (90% kali được đào thải qua thận, 10% qua phân và da). Khoai lang : một trong danh sách các loại TP có nhiều chất kali. một gói khoai lang có thể chứa 694mg kali, chất xơ, beta carotene và 1 lượng tinh bột có thể cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể trong ngày. Khoai tây : 1 TP lành mạnh, nó là 1 nguồn kali sẵn có, giúp không nên dùng huyết áp, trong khi hàm lượng natri thấp, giúp hạn chế phù. “Chúng ta cần một tỉ lệ kali/natri là 5 - 1 để kiểm soát huyết áp cao , duy trì 1 sự cân bằng trong cơ thể chúng ta”, Wiseman nói. Khoai tây cũng rất giàu magiê, giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Cà chua : loại quả tươi rất tốt cho sức khỏe. Bột cà chua hay cà chua xay nhuyễn lại là nguồn cung cấp kali rất lớn. một phần tư chén bột cà chua cung cấp 664mg khoáng chất quan trọng này, trong khi một nửa cốc cà chua nghiền lại chỉ chứa 549mg. Nước ép cà chua thì chỉ có hơn 400mg. Có lẽ vậy, để nhận được nhiều hơn lượng kali cho cơ thể mình vào Chế độ ăn uống từ cà chua, hãy sử dụng nước sốt cà chua thay thế cho các cách nấu khác. Một số Thực phẩm giàu kali tốt cho bệnh nhân cao huyết áp Củ cải đường : khi nấu chín, có vị hơi đắng, nhưng lại xứng đáng có mặt trên vị trí bàn ăn vì nó đóng góp tới 664mg kali trong nửa chén rau. Củ cải đường là chất chống oxy hóa và một nguồn cung cấp tuyệt vời folate dù sống hay đã nấu chín. Các loại đậu: đều rất tốt cho hệ tim mạch nên sử dụng chúng trong bữa ăn hàng ngày vì chỉ cần 1 nửa chén đậu đũa đã cung cấp gần 600mg kali, đậu que, đậu Hà Lan cũng có td tương tự. Măng tây : chứa nhiều kali nên giúp làm hạ huyết áp , acid amin như: amides và 1 ít natri cho nên có tác dụng chữa phù nề. Các nguyên tố này có thể trung hòa clo sinh ra trong cơ thể trong quá trình tiêu hóa, để chống mệt mỏi. Là loại TP có giá trị dinh dưỡng rất cao giúp không nên dùng cân, nó chứa nhiều vitamin A, vitamin B tổng hợp, vitamin C, kali, photpho, kẽm, xenlulo thô, acid folic có nhiều trong măng tây có thể phòng ngừa được bệnh tim. Các nhà nghiên cứu cho rằng mỗi ngày sử dụng 40mg acid folic có thể giảm 10% tỉ lệ phát các bệnh tim. Măng tây cung cấp rất nhiều acid folic cho cơ thể. Sữa chua: một cốc sữa chua không chất béo có chứa 579mg kali, trong khi sữa chua chứa nhiều chất béo sẽ có ít hơn một chút hàm lượng này. Các sản phẩm sữa chua chứa nhiều men vi sinh, lợi khuẩn có thể tăng cường tiêu hóa , giữ cho đường ruột luôn được khỏe mạnh. Ngao: cứ mỗi 100g ngao có chứa khoảng 534mg kali , có nồng độ vitamin B 12 cao nhất trong bất kỳ loại TP nào. Mận khô: vừa giàu kali và cả canxi nên rất tốt cho sức khỏe khi sử dụng đều đặn. Do đó ăn nhiều mận khô sẽ giúp cho xương chắc khỏe, tránh được các nguy cơ loãng xương song lượng canxi có trong thức ăn cũng giúp làm giảm huyết áp. Trong một nghiên cứu cho thấy, những người phụ nữ ăn 10 quả mận khô mỗi ngày có mật độ chắc xương hơn đáng kể so với những người không ăn, Cách ăn nhiều chất canxi còn tác dụng ngăn chặn sự huyết áp cao vì thế sử dụng Thực phẩm chứa nhiều chất canxi còn có công năng dự phòng tăng huyết áp. Nước cà rốt: mỗi cốc nước ép cà rốt có chứa 500mg kali, sử dụng cách ép là giải pháp hiệu quả nhất để nhận được tối đa kali trong cà rốt. Bên cạnh lợi ích về kali, cà rốt và các loại trái cây và rau quả có màu vàng rất tốt cho mắt nhờ sự có mặt của chất carotene. Chuối: Thực phẩm giàu kali, 1 quả chuối trung bình có 400mg khoáng chất có lợi cho tim. Chuối cũng là 1 loại đồ ăn có thể lấp đầy dạ dày trống rỗng mỗi khi đói, giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Cá: các loại các thịt như cá bơn hay cá ngừ chứa 500mg kali trong 100g. Kali có rất nhiều trong cá , hải sản, hãy thường xuyên bổ sung chúng vào Cách ăn. Mặt khác còn cho thấy thường xuyên ăn cá làm tăng tuổi thọ, nhờ một phần lớn các chất béo lành mạnh có trong cá tươi làm hạn chế nguy cơ tử vong do mắc bệnh tim lên tới 35%. Đây là một nghiên cứu đã được Đại học Harvard kiểm chứng. Đậu nành: chưa qua chế biến là 1 nguồn cung cấp protein tuyệt vời, chống lại các chứng viêm trong cơ thể. Hãy uống 1 cốc sữa đậu nành mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể 500mg kali. Sữa: trong sữa chứa rất nhiều kali, mỗi cốc sữa chứa 382mg mặc dù là sữa có chất béo hoặc không béo. Nước cam: một cốc nước cam cung cấp 355mg kali. Đây là một trong những TP bổ sung sức khỏe nên dùng thường xuyên vào các bữa ăn sáng
