Diễn đàn làm Đẹp Mỡ bụng dưới, béo bụng dưới là nỗi ám ảnh của tất cả mọi người, nhất là các chị em phụ nữ. Làm sao để có được vòng 2 thon gọn với cơ bụng săn chắc, không ngấn mỡ? Đây thực sự là vấn đề băn khoăn của rất nhiều người hiện nay, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và nhân viên văn phòng. 1. Mỡ bụng dưới là gì? Mỡ bụng là lớp mỡ quanh bụng bao gồm: Mỡ nội tạng: Chất béo bao quanh các cơ quan của một người. Lớp mỡ dưới da: Đây là chất béo nằm dưới da. Mỡ bụng dưới là lớp mỡ thừa bao quanh phần cơ bụng dưới khiến vòng 2 của bạn phình to ra, trông ục ịch, mất thẩm mỹ. Hiện nay có rất nhiều người gặp phải tình trạng mỡ bụng dưới, khiến họ cảm thấy mất tự tin khi diện những bộ quần áo bó sát hay mặc bikini. 2. Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng, béo bụng dưới Tìm hiểu về nguyên nhân gây béo bụng dưới chúng ta có thể thấy nó bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phổ biển có đến 4 nguyên nhân chính sau đây: Do gen di truyền: Yếu tố di truyền quyết định khoảng 20% mỡ bụng, béo bụng dưới. Những người sở hữu dáng quả táo dễ béo ở bụng, còn những người dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới. Mất cân bằng nội tiết tố: Theo tuổi tác, lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể sẽ biến động. Sự thay đổi này sẽ là nguyên nhân gây tăng cân, tích mỡ ở vùng bụng dưới. Stress: Căng thẳng, stress cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới. Khi căng thẳng, lượng cortisol tăng lên khiến cơ thể tăng cân, mỡ tập trung chủ yếu ở phần thân giữa. Mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao của cơ thể: Khi bạn nạp quá nhiều thức ăn, cơ thể sẽ thực hiện cơ chế tự chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ dự trữ của cơ thể, dẫn đến tình trạng tăng cân, béo bụng. Stress quá độ cũng là nguyên nhân gây tích mỡ bụng dưới3. Bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhanh giúp cơ bụng dưới đẹp phẳng lì tại nhà Các chuyên gia sức khỏe thể hình chia sẻ, để giảm mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả thì bạn cần kết hợp nghiêm túc giữa chế độ ăn uống cùng chế độ sinh hoạt và tập luyện thể dục. Trong đó, rèn luyện thể chất thông qua các bài tập thể dục thể thao để tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng dưới đóng vai trò rất quan trọng giúp lớp mỡ thừa ở vùng này được tiêu tan nhanh chóng. Nhằm giúp các bạn đang tự tin về lớp mỡ bụng dưới có được vòng 2 săn gọn và chắc khỏe, Chúng tôi xin hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà vô cùng đơn giản mà hiệu quả. Xin mời các bạn tham khảo chi tiết nhé! 3.1. Khởi động làm nóng cơ bụng Khi tập luyện bất kỳ bài tập thể dục nào chúng ta đều phải thực hiện các thao tác khởi động nhằm tăng hiệu quả của các bài tập, đồng thời giảm thiểu các nguy cơ gây chấn thương tốt nhất. Đối với cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà, các động tác khởi động tác động trực tiếp lên cơ bụng sẽ giúp vùng cơ này nóng hơn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước khởi động làm nóng cơ bụng này gồm có: Trước tiên, bạn hãy bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, để đầu gối hơi gập, 2 bàn chân đặt lên sàn. Hít vào, rướn cằm về phía ngực. Thở ra, từ từ nâng đầu và cổ, vai lên khỏi sàn, nâng 2 cánh tay kéo về phía chân. Dừng lại và hít vào. Trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra. Lặp lại động tác khoảng 8 lần để đạt kết quả tốt. Làm nóng cơ bụng bằng động tác khởi động cơ bản 3.2. Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả Áp dụng bài tập gập bụng Crunch cơ bản sẽ tác động lên toàn bộ cơ bụng, bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng trung tâm và cơ bụng dưới. Đây là bài tập đốt cháy mỡ bụng thông dụng được rất nhiều người yêu thích tập luyện. ❖ Hướng dẫn các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng dưới này cụ thể như sau: Bạn chuẩn bị với tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay đặt sau gáy hoặc 2 bên thái dương, 2 chân gập lại để bàn chân đặt lên sàn nhà. Nâng phần đầu, vai và thân trước về phía trước trong khi phần lưng dưới, hông và chân vẫn giữ cố định. Bụng hóp lại và thở ra khi thực hiện động tác lại. Giữ 1 giây khi gập bụng ở vị trí cuối cùng. Hít vào và từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần để có kết quả tốt. Gập bụng đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng dưới 3.3. Bài tập nằm nâng chân Bài tập giảm mỡ bụng dưới tiếp theo chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn là bài tập nằm nâng chân. Các động tác thực hiện của bài tập rất đơn giản nhưng có tác dụng kích thích vùng mỡ bụng dưới, giúp cơ bụng săn gọn hiệu quả. ❖ Hướng dẫn chi tiết các bước thực hành bài tập giảm mỡ bụng này như sau: Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay để sau đầu hoặc để dọc thân người, 2 chân duỗi thẳng song song trên sàn. Sau đó, nâng 2 chân lên để tạo góc vuông với sàn nhà. Siết chặt cơ bụng trong khi hít vào. Thở ra, từ từ hạ chân xuống cho đến khi 2 chân cách sàn khoảng 10cm thì dừng lại và hít vào. Thở ra và nâng chân về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần các động tác để đốt cháy lượng calo nhiều nhất. Giảm mỡ bụng dưới với động tác nâng chân 4. Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới đúng cách, hiệu quả Ở phần trên chúng tôi đã hướng dẫn cho bạn các bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà an toàn, dễ thực hiện. Theo HLV thể dục, để đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng dưới tốt nhất thì ngoài tập đúng các động tác, kỹ thuật thì bạn cần lưu ý một số điều sau đây: Tuyệt đối không được bỏ bữa. Nhiều bạn trẻ cho rằng nhịn ăn là cách tốt nhất giúp giảm mỡ bụng. Nhưng thực tế nó chỉ khiến cơ thể của bạn suy nhược, dễ tăng khẩu phần ăn vào các ngày sau dẫn đến tình trạng mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Nên chia nhỏ các bữa ăn. Trung bình mỗi ngày bạn nên ăn 5 - 6 bữa ăn nhỏ thay vì ăn 3 bữa chính. Bằng cách này, lượng calo nạp vào sẽ vừa đủ để hoạt động, tránh việc dư thừa calo sẽ tích tụ thành mỡ bụng. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất Protein trong chế độ ăn hàng ngày. Các loại Protein này chủ yếu có trong thịt nạc đỏ, cá, gà, trứng, đậu. Không nên ăn trước khi đi ngủ 2 giờ đồng hồ bởi thời gian này cơ thể sẽ không thể hoàn toàn chuyển hóa và đào thải mỡ thừa, khiến việc béo bụng diễn ra nhanh chóng hơn. Các bữa ăn trong ngày cần cách nhau tối đa 3 giờ vì cơ thể không nạp thức ăn quá 3 giờ sẽ giảm được lượng calo đáng kể. Mỗi ngày bạn cần uống đủ nước. Trung bình 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Xây dựng lối sống lành mạnh, hạn chế sử dụng rượu bia, các chất kích thích và cố gắng ngủ sớm, luôn để tinh thần thoải mái, vui tươi. Khởi động kỹ trước khi tập bụng và giãn cơ sau khi tập để tránh tình trạng đau nhức cơ. Tổng kết Toàn bộ bài viết trên đây của Chúng tôi đã hướng dẫn cho các các bạn danh sách các bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản và hiệu quả cao được rất nhiều người áp dụng thành công. Nếu bạn đang có nhu cầu đốt cháy mỡ bụng để sở hữu vòng 2 săn gọn, chắc khỏe thì hãy áp dụng ngay các bài tập được chúng tôi chia sẻ trên đây nhé! Xem thêm: https://tuoitrexahoi.vn/498-622-6-top-3-bai-tap-giam-mo-bung-duoi-ma-cac-nang-nen-biet-201267.html
