Bài tập giúp thu hẹp và trẻ hóa vùng kín hiệu quả nhất

Diễn đàn làm Đẹp  Bài tập Kegel giúp thu hẹp và trẻ hóa vùng kín

Có rất nhiều chị em đã thành công nhờ vào việc áp dụng bài tập này để thu hẹp vùng kín theo cách tự nhiên nhất. Đây là bài tập thể dục đặc biệt dành cho vùng xương chậu được đặt theo tên của bcacs sĩ nghiên cứu ra phương pháp này.

Bài tập với những đông tác đơn giản có thể tập ở nhà hoặc bất cứ đâu, tuy nhiên hiệu quả mà nó mang đến thật sự bất ngờ. Chỉ cần duy trì thói quen đều đặn hai lần tập, mỗi lần từ 8-10 phút mỗi ngày thì chị em sẽ thấy vùng kín của mình có sự thay đổi rõ rệt. Không chỉ giúp se khít vùng kín, bài tập Kegel còn hỗ trợ giúp chị em cải thiện được ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ.



Các bước luyện tập

Bài 1:

- Lấy ngón tay giữa cho nhẹ nhàng vào sâu trong am đạo, sử dụng vùng cơ am đạo bạn hay dùng lúc nhịn tiểu kẹp lấy ngón tay và giữ chặt. Co cơ am đạo lại rồi thả lỏng. Tuyệt đối lưu ý không được sử dụng cơ mông hoặc đùi bởi như vậy sẽ không mang lại hiệu quả.

Xem thêm : Cách làm hồng vùng kín hiệu quả

- Ép chặt vùng cơ chậu lại, giữ chặt ngón tay để bạn cảm nhận cơ đang co lại trong khoảng 3 đến 5 giây sau đó thả lỏng ra. Duy trì bài tập trong khoảng 5 phút, nghỉ 2 phút sau đó quay trở lại.

Chú ý: Nên vệ sinh tay và cắt gọn móng trước khi tập luyện bài tập này để tránh viêm nhiễm am đạo.

Bài 2:

- Chuẩn bị ở tư thế nằm, đầu gối gập và hai chân mở rộng sang 2 bên, hai tay úp xuống sàn để thực hiện nâng vùng cơ chậu.



- Nâng phần dưới của cơ thể lên cao, đồng thơi co chặt cơ vùng chậu trong khoảng 3-5 giây, sau đó thả lỏng trở về tư thế bạn đầu.

- Tiếp tục bài tập kéo dài trong 3-5 phút và thực hiện 3 lần tương tự.

Xem thêm : Trẻ hóa vùng kín giảm giá ngay 50%