Bật mí 5 phương pháp tăng cân hiệu quả

Diễn đàn làm Đẹp  Hiện nay, rất nhiều bạn trẻ lăn xăn với việc giảm cân để có thể có được vóc dáng thon gọn, mảnh mai. Chúng ta thường nghe nhiều về việc giảm cân cũng như cách thức giảm cân của các bạn trẻ. Tuy nhiên, có giảm cân thì tất nhiên cũng có tăng cân. Việc tăng cân thì hầu hết ít được đề cập tới vì nó ít phổ biến hơn.

Vấn đề tăng cân là việc đáng lo ngại của các bạn gầy lâu năm, ăn hoài ăn mãi cũng không béo lên được tí nào. Các bạn gầy luôn đề ra các phương pháp, các kế hoạch, các loại thức ăn hỗ trợ cho việc tăng cân nhưng tất cả lại không hiệu quả, thậm chí lại còn bị sụt cân.



Để khắc phục những tình trạng trên, Thảo Mộc Nam xin chia sẻ 5 bí quyết tăng cân tại nhà hiệu quả do các bạn trẻ đã tăng cân thành công chia sẻ

1. Ăn thêm các bữa phụ để bổ sung thêm calo
Để đảm bảo tăng cân thành công vì các bữa ăn rất quan trọng. Chúng ta không nên bỏ các bữa ăn nào trong một ngày vì đó là lượng dinh dưỡng chính cần thiết cho cơ thể. Tiếp theo đó, chúng ta có thể thêm các bữa ăn phụ để bổ sung thêm lượng calo cần thiết.

Các bữa ăn phụ chúng ta nên chia nhỏ ra, không nên ăn quá nhiều cùng một lúc. Bữa ăn phụ giúp cho hệ tiêu hóa giảm nhẹ gánh nặng và tăng sự kích thích thèm ăn của cơ thể.

2. Tập thể dục mỗi ngày
Vì cuộc sống công việc bận rộn nên lúc nào các bạn cũng tất bật với cuộc sống. Ngủ muộn và dậy sớm chỉ để đi làm hoàn thành tốt công việc của mình mà quên đi sức khỏe của bản thân. Hầu hết, các bạn không tập thể dục vì áp lực công việc đã mệt nhoài, không còn thời gian để luyện tập.Vì điều đó mà bạn đã bỏ qua một phương pháp tăng cân cực kỳ hiệu quả.



Có thể các bạn chưa biết, mục đích khác nhau sẽ có những bài luyện tập thể dục khác nhau, vì vậy, chúng ta không nên đánh đồng tất cả các bài tập thể dục. Khi bạn muốn tăng cân thì sẽ có những bài tập thể dục giúp bạn có được số cân nặng mà bạn mong muốn. Các loại bài tập này giúp cơ thể giữ lại những chất dinh dưỡng cần thiết, đồng thời, khi bạn bổ sung các thực phẩm của chế độ tăng cân vào cơ thể, cả hai yếu tố sẽ giúp cơ thể bạn có đầy đủ chất dinh dưỡng.

3. Bổ sung thêm năng lượng đã tiêu hao
Hiện nay, chắc chắc rằng bạn nào cũng đã có những công việc riêng của mình. Công việc nào cũng có những cái vất vả riêng của nó, dù là ngồi văn phòng hay làm việc ngoài đường, tất cả đều tiêu hao những năng lượng vốn có của cơ thể. Một bữa ăn sẽ không thể nào cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, nó sẽ tiêu hao dần trong ngày.

Vì thế, chúng ta cần phải bổ sung thêm những bữa ăn nhỏ để cung cấp thêm nguồn năng lượng đã bị mất. Theo các nghiên cứu của chuyên gia, chúng ta cần ăn thêm 300-500 calo mỗi ngày để phục vụ cho những hoạt động hàng ngày của chúng ta.



4. Điều chỉnh công việc một cách hợp lý
Đa số các bạn trẻ hiện nay đều dành thời gian cho công việc hơn là quan tâm đến sức khỏe của bản thân. Làm việc quá nhiều hoặc cố sức làm việc khiến cho cơ thể bạn tiều tụy, mất cân bằng dinh dưỡng.

Qua đó, những kế hoạch tăng cân của bạn bị đổ vỡ và nguy hại hơn là các bạn có thể có nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng. Điều chỉnh công việc một cách hợp lý cũng là một cách để giúp kế hoạch tăng cân trở nên hiệu quả hơn.

5. Bổ sung các nhóm thực phẩm cần thiết cho việc tăng cân
a. Nhóm thực phẩm giàu protein
Protein hay còn được gọi là chất đạm, nó có trong hầu hết các loại thức ăn và được chứa nhiều trong các loại sữa, trứng, thịt,….Nhiều bạn trẻ chưa tìm hiểu hết được những vai trò, công dụng của chất đạm. Đây là nhóm thực phẩm hàng đầu và quan trọng nhất trong quá trình tăng cân.

Chất đạm giúp các bạn gầy lâu năm tăng cường cơ bắp, hạn chế lượng mỡ thừa bị tích trữ tại bụng. Nhóm thực phẩm tăng cân này rất dễ dàng tìm thấy và chúng ta có thể bổ sung qua các loại thịt đỏ, sữa, trứng gà, thủy hải sản,… Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung Protein từ thực vật như đậu nành, các loại hạt, rau củ,…

b. Nhóm thực phẩm giàu tinh bột
Tinh bột (hay còn gọi là carbohydrat) là chất bột đường, là nhóm chất cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng trong cơ thể, đặc biệt là đối với hoạt động não bộ và thần kinh.

Đây là nhóm chất gây ra nỗi sợ hãi của những người giảm cân mỗi khi nhắc đến, tuy nhiên nó lại không thể thiếu đối với những người muốn tăng cân. Nó có vai trò quan trọng như:

- Kích thích sự thèm ăn của bạn

Nghe có vẻ rất lạ nhưng đây là lý do bạn không thể thiếu tinh bột trong thực đơn mỗi ngày nếu bạn muốn tăng cân.

Khi tinh bột đi vào cơ thể, sẽ làm cho cơ thể sản sinh ra hoocmon Insulin, Insulin sẽ lấy Glucose trong máu để tạo ra năng lượng ATP giúp cơ thể hoạt động, dẫn đến người ăn cảm thấy nhanh đói mặc dù muốn mới ăn xong

- Tinh bột lưu trữ chất béo

Khi tinh bột đi vào cơ thể, các tuyến tụy phản ứng sản sinh ra Insulin, nhiệm vụ của Insulin là điều hòa lượng đường trong máu bằng cách cho phép lượng tinh bột đã được chuyển hóa thành đường Glucose thành nguồn năng lượng cho cơ thể.

Khi lượng Insulin trong máu tăng cao do nạp nhiều tinh bột sẽ giúp cho chất béo bị dự trữ nhiều và lâu hơn, thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả.



- Khiến người ăn nghiện tinh bột

Khi ăn tinh bột nhiều, người ăn sẽ có cảm giác “nghiện” vì nó sản sinh ra hoocmon Seronin - một loại hoocmon có trong não giúp cải thiện tâm trạng, đem lại cho bạn cảm giác thư giãn, thoải mái bởi nó làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, stress.

Khi hàm lượng Seronin càng tăng, sẽ giúp bạn thoải mái nhiều hơn nên chính vì vậy mà những lúc mệt mỏi bạn sẽ nghĩ đến tinh bột nhiều hơn dẫn đến bị “nghiện”. Điều này hoàn toàn có ích cho quá trình tăng cân của bạn.

Tinh bột rất có ích cho việc tăng cân. Tuy nhiên, chúng ta hãy phân biệt rõ đâu là tinh bột tốt và tinh bột xấu. Tinh bột nào có chỉ số GI thấp (carbs tốt) sẽ chứa loại đường Glucose tiêu hóa chậm, hấp thu chậm, giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Còn tinh bột có chỉ số GI cao (carbs xấu) sẽ chứa loại đường Glucose tiêu hóa nhanh, hấp thu nhanh, làm cho lượng đường huyết luôn ở mức báo động.

Hãy bổ sung tinh bột bằng những thực phẩm như gạo lức, khoai lang, yến mạch, các loại đậu,…

c. Thực phẩm giàu chất béo
Chất béo là chất thiết yếu có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người, tham gia vào cấu trúc cơ thể, dự trữ năng lượng, điều hòa hoạt động, bảo vệ cơ thể trước những thay đổi về nhiệt độ…

Các loại thực phẩm như cá hồi, bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ…) là những thực phẩm cung cấp chất béo lành mạnh. Đây là nhóm chất vi lượng rất cần thiết cho cơ thể, rất tốt cho những người giảm cân lẫn tăng cân. Tất cả các loại trái cây, rau củ quả đều có chứa lượng vitamin và khoáng chất cao.



Vì vậy, bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm này trong bữa ăn chính và bữa phụ. Các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: súp lơ xanh, rau chân vịt, giá đỗ,… giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và tăng cân một cách hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

Hy vọng với những bí quyết tăng cân được phân tích ở trên, Thảo Mộc Nam tin rằng bạn chắc chắn tăng cân thành công.