Cách bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai đúng và hiệu quả

Diễn đàn làm Đẹp  Phụ nữ mang thai là luôn là đối tượng cần được quan tâm, đặc biệt là về chế độ dinh dưỡng dành cho họ. Dưỡng chất nào được mẹ bổ sung cũng đều tác động đến cả mẹ và thai nhi, sắt chính là dưỡng chất cần thiết không những mang lại lợi ích sức khỏe cho mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển một cách tốt nhất. Để biết cách bổ sung sắt khi mang thai hợp lý và hiệu quả mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.


Bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai
Vai trò của Sắt đối với phụ nữ mang thai
Sắt là khoáng chất cần thiết cho hầu hết các sinh vật sống, tham gia vào quá trình trao đổi chất, tổng hợp DNA và vận chuyển điện tử.

Đối với cơ thể người, sắt là thành phần giúp cấu tạo nên hemoglobin trong máu và là thành phần chính trong hồng cầu đóng vai trò vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, trong thời gian mang thai, thể tích máu trong cơ thể của mẹ tăng lên đến khoảng 50%, do đó nhu cầu về sắt cho cơ thể cũng tăng lên đáng kể.

Trong thời kỳ mang thai, thể tích huyết tương và khối lượng hồng cầu giãn ra do sự gia tăng đáng kể trong quá trình sản xuất hồng cầu của mẹ. Để đáp ứng nhu cầu của thai nhi và nhau thai, lượng sắt mà phụ nữ cần tăng lên trong thai kỳ. Thiếu sắt trong thai kỳ làm tăng nguy cơ tử vong ở bà mẹ và trẻ sơ sinh, sinh non, nhẹ cân. Vì vậy, bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai đóng vai trò vô cùng quan trọng nên mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý trong bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể.

Ngoài ra, sắt cũng là yếu tố góp phần giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho cơ thể và bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm khuẩn. Một số biểu hiện phổ biến thường gặp khi mẹ bầu thiếu sắt có thể kể đến như là:


Biểu hiện thường gặp của mẹ bầu khi thiếu sắt

• Dễ cảm thấy mệt mỏi, sức khỏe sa sút, da dẻ xanh xao
• Thường xuyên thấy khó chịu, bực bội ở trong người, dễ nóng giận
• Đôi khi khó thở, thậm chí thở dốc dù chỉ đi bộ hay vận động nhẹ nhàng
• Niêm mạc ở mí mắt nhợt nhạt hơn người bình thường.

Ước tính khoảng 40% phụ nữ mang thai trên toàn thế giới bị thiếu máu. Phụ nữ mang thai cần bổ sung thêm sắt và axit folic để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bản thân cũng như của thai nhi đang phát triển. Thiếu sắt và axit folic trong thai kỳ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của người mẹ, thai kỳ cũng như sự phát triển của thai nhi.

Nhiều bằng chứng đã chỉ ra rằng, bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai có liên quan đến việc giảm nguy cơ thiếu máu và thiếu sắt trong thai kỳ và giúp thai kỳ được trọn vẹn.

Xem thêm: Acid folic – dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe thai kỳ

Bổ sung bao nhiêu sắt cho phụ nữ mang thai là hợp lý và an toàn?

Cách bổ sung sắt hợp lý và an toàn cho mẹ bầu
Theo các chuyên gia dinh dưỡng:

• Đối với người có ý định mang thai bạn nên kiểm tra sức khỏe trước để xác định có hàm lượng sắt cần bổ sung trước thai kỳ. Phụ nữ nên bổ sung khoảng 30mg sắt mỗi ngày trước khi có dự định mang thai từ 3 đến 6 tháng.
• Trong suốt thời gian mang thai, cơ thể mẹ cần ít nhất là 27mg sắt mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
• Sau khi sinh con, để giảm thiểu các biến chứng và các bệnh lý cho mẹ cũng như đảm bảo hồi phục tốt sau sinh, mẹ cần ít nhất 10mg sắt mỗi ngày từ thức ăn hoặc các loại thuốc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu.

Sắt trong muối tồn tại 2 dạng là muối sắt (II) và muối sắt (III). Quá trình hấp thu sắt trong cơ thể bắt đầu ở dạ dày, diễn ra chủ yếu ở hành tá tràng và đoạn đầu ruột non. Nếu sắt được cung cấp ở dạng muối sắt (II) thì khi vào đường ruột sẽ được hấp thu trực tiếp, còn nếu ở dạng muối sắt (III) thì cần quá trình chuyển hóa thành dạng sắt (II) là dạng mà cơ thể có thể hấp thụ được.

Nhiều sản phẩm bổ sung sắt trên thị trường chỉ ghi lượng muối sắt trong sản phẩm chứ không chỉ rõ hàm lượng sắt được cung cấp là bao nhiêu, dưới đây sẽ là cách giúp các mẹ bầu có thể quy đổi được lượng sắt thông qua lượng muối sắt có trong sản phẩm:

• 150mg Sắt (II) sulfat heptahydrat tương đương 30mg sắt.
• 90mg Sắt (II) fumarate tương đương 30mg sắt.
• 250mg Sắt (II) gluconate tương đương 30mg sắt.

Nguồn bổ sung sắt cho bà bầu tốt nhất
Thực phẩm tự nhiên
Thực phẩm tự nhiên được dùng làm thức ăn hàng ngày là nguồn cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Trong đó, có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều sắt để cơ thể có thể tự tổng hợp nhằm đảm bảo sức khỏe.

Sắt trong thực phẩm được chia làm hai loại: sắt heme và sắt không heme, cả hai loại này đều có trong nguồn thực phẩm từ động vật và thực vật. Sắt heme chủ yếu được tìm thấy trong các loại thịt, gia cầm, hải sản và cá. Sắt không heme chủ yếu được tìm thấy chủ yếu trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như ngũ cốc, bông cải xanh, các loại đậu,…


Cung cấp sắt cho bà bầu từ thực phẩm hàng ngày

• Bí ngô: trong bí ngô có chứa nhiều sắt và kẽm có thể giúp hỗ trợ chức năng của hồng cầu cũng như tạo ra hemoglobin để bổ sung lượng máu cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh tình trạng thiếu máu.
• Thịt bò, thịt đỏ, thịt nạc: trong thịt bò và các loại thịt đỏ, thịt nạc nói chung có chứa nhiều sắt cho cơ thể con người. 100g thịt bò chứa đến 2,7mg sắt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sắt có nguồn gốc từ động vật được gọi là heme-sắt – đây là loại sắt mà cơ thể người dễ hấp thu nhất.
• Lòng đỏ trứng gà: trong lòng đỏ trứng gà chứa nhiều protein, sắt, chất khoáng và nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe bà bầu.
• Các loại hạt có vỏ cứng: Các loại hạt như là hạnh nhân, hướng dương, hạt bí, óc chó, hạt lanh… là nguồn chất sắt dồi dào để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
• Hải sản: Các loại hải sản như là tôm, cua, hàu, ngao, sò huyết,… là những loại thực phẩm giàu sắt có thể giúp cho các mẹ bầu hạn chế tình trạng điều trị thiếu máu hiệu quả, chẳng hạn như trong 100g trai có thể chứa đến 3mg sắt. Ngoài ra, những loại hải sản này còn là nguồn cung cấp canxi dồi dào hỗ trợ cho quá trình hình thành xương khớp ở thai nhi.
• Yến mạch: khi đi khám thai, bác sĩ thường sẽ khuyên mẹ tăng cường ăn yến mạch. Trên thực tế, chúng có tác dụng bổ sung sắt cho cơ thể, đồng thời giúp huyết áp ổn định hơn.
• Cải bó xôi: trong 100g cải bó xôi có chứa khoảng 2,7mg sắt.
• Các loại đậu cũng là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời cho cơ thể đặc biệt đối với những người ăn chay. 86g đậu đen có thể chứa khoảng 1,8mg sắt.
• Súp lơ hay bông cải xanh: trong 156g bông cải xanh nấu chín có thể chứa khoảng 1mg sắt.

Lưu ý nhỏ cho mẹ bầu, khi nhắc đến thực phẩm giàu sắt nhiều người cũng nghĩ đến gan động vật, đây là thực phẩm bổ sung sắt rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên trong gan động vật còn chứa vitamin A và tiền chất của vitamin A nên ăn nhiều gan khi mang thai gây dư thừa các chất này và có thể gây dị tật thai nhi. Vì vậy, đây là thực phẩm các mẹ nên hạn chế sử dụng.

Xem thêm: Hiểu biết về thiếu máu khi mang thai và dinh dưỡng cho thai phụ thiếu máu

Bổ sung sắt từ thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Tuy thực phẩm tự nhiên là nguồn thực phẩm giàu sắt an toàn và lành mạnh cho mẹ bầu, nhưng nếu chỉ bổ sung sắt qua ăn các thực phẩm thì có khả năng cao là không đủ sắt cung cấp cho cả mẹ và thai nhi. Do đó, hiện nay có rất nhiều người tin tưởng các sản phẩm bổ sung sắt cho bà bầu trong suốt thai kỳ.

Những lưu ý khi bổ sung các sản phẩm có chứa sắt

• Khi sử dụng các sản phẩm có chứa sắt nên dùng cùng các thực phẩm giàu vitamin C: cam, quýt, bưởi,… Sở dĩ nên có sự kết hợp này vì sự có mặt của vitamin C sẽ tăng khả năng hấp thụ sắt, giúp cơ thể được cung cấp nhiều sắt hơn.

Khả năng hấp thụ sắt tăng lên khi dùng cùng thực phẩm giàu vitamin C

• Không nên sử dụng đồng thời với sữa hoặc các thực phẩm bổ sung canxi vì các chất này sẽ cạnh tranh hấp thu và làm giảm tác dụng của nhau. Trong trường hợp cần bổ sung cả sắt và canxi, để đem lại hiệu quả tốt nhất nên uống cách nhau ít nhất 2 tiếng.
• Đối với các sản phẩm dạng viên nên uống với nhiều nước, không uống khi nằm, chú ý không nhai các sản phẩm dạng viên (trừ với dạng thuốc nhai).
• Tránh dùng phối hợp sắt với các loại kháng sinh diệt khuẩn thuộc nhóm quinolon: ofloxacin, ciprofloxacin, norfloxacin.

Xem thêm: Bổ sung canxi chung với sắt – “SAI LẦM” mẹ bầu cần tránh

Trên thị trường có nhiều lựa chọn bổ sung sắt cho bà bầu nên họ càng phân vân trong lựa chọn sản phẩm. Tiêu chí an toàn và hiệu quả luôn được đặt lên hàng đầu đặc biệt với phụ nữ mang thai vì bổ sung bất kỳ sản phẩm nào cho cơ thể cũng đều ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và thai nhi. Vì vậy, trước hết các mẹ cũng nên chú ý đến thương hiệu, nguồn gốc của sản phẩm. Một sản phẩm chất lượng cũng phải đến từ thương hiệu lớn, uy tín được nhiều người biết đến và tin dùng. Sản phẩm bổ sung sắt cho phụ nữ mang thai Haemo Vital của Doppelherz đảm bảo đầy đủ các tiêu chí đó.


Doppelherz – thương hiệu uy tín, chất lượng chiếm thị phần số 1 tại Đức
Doppelherz là thương hiệu uy tín chiếm thị phần số 1 tại Đức, được hàng triệu người Đức biết đến và tin dùng, sản phẩm của thương hiệu hiện đang được phân phối tại hơn 70 quốc gia trên toàn cầu. Chất lượng sản phẩm luôn được các chuyên gia hàng đầu đánh giá cao và khuyên dùng.

Haemo Vital là sản phẩm chuyên biệt cung cấp sắt cùng các vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể phụ nữ trong suốt thai kỳ, giảm thiểu tình trạng thiếu máu. Sản phẩm không những sử dụng cho phụ nữ có thai mà còn dành cho những người thiếu máu do thiếu sắt: thiếu nữ tuổi dậy thì, những người mắc giun sán hay người bị chấn thương, mất máu.

Haemo Vital bổ sung 20mg sắt trong 1 viên uống kết hợp với chế độ ăn uống hàng ngày là có thể cung cấp đầy đủ lượng sắt phù hợp với nhu cầu của phụ nữ mang thai và tránh xảy ra tình trạng dư thừa sắt gây tác dụng không mong muốn cho cả mẹ và thai nhi.

Cùng với sắt, sản phẩm còn bổ sung thêm 5mg kẽm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho mẹ và hoàn thiện hệ thống miễn dịch cho thai nhi. Hơn nữa getzonedup.com/adderall-testosterone kẽm còn giúp phát triển tế bào và phát triển hệ thống não bộ từ đó góp phần hỗ trợ khả năng ghi nhận và nhận thức của trẻ sau này.


Haemo Vital bổ sung 20mg sắt phù hợp với nhu cầu phụ nữ mang thai
Đồng chứa trong sản phẩm với công dụng duy trì xương chắc khỏe, tham gia vào hệ thống thần kinh và góp phần tăng cường khả năng miễn dịch cho cả mẹ và thai nhi. Hơn nữa đồng còn tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu và giúp sắt được hấp thụ hiệu quả hơn. Thiếu đồng có thể khiến trẻ nhẹ cân, yếu cơ và ảnh hưởng đến sự phát triển não bộ của thai nhi.

Ngoài ra sản phẩm còn chứa vitamin A và các loại vitamin nhóm B (B2, B6, B12) giúp cung cấp năng lượng cho cả mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

• Vitamin A là dưỡng chất giúp đôi mắt sáng khỏe, giảm thiểu nguy cơ gây mù lòa hay ảnh hưởng đến giác mạc của thai nhi.
• Ngoài chức năng chung của vitamin nhóm B là cung cấp năng lượng, tham gia vào phát triển tế bào và dẫn truyền xung động thần kinh, vitamin B12 còn có vai trò quan trọng đối với sự phát triển ống thần kinh của thai nhi. Đối với mẹ bầu, vitamin B12 cùng với vitamin B6 giúp hạn chế tình trạng nôn ói trong giai đoạn ốm nghén.

Phụ nữ mang thai cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất, nếu một loại sản phẩm phải dùng nhiều lần trong ngày sẽ khiến mẹ bầu thấy khó chịu. Hiểu được tâm lý và mong muốn của người sử dụng, Haemo Vital được bào chế dưới dạng viên, ngày sử dụng một lần đem lại sự tiện lợi cho mẹ bầu.

Haemo Vital của Doppelherz hiện đã được phân phối chính thức tại thị trường Việt Nam thông qua đại diện độc quyền Công ty Cổ phần Mastertran, vì vậy các mẹ bầu có thể yên tâm khi mua hàng và đảm bảo mua được hàng chính hãng.

Xem thêm: Bí quyết đằng sau thành công của thương hiệu Doppelherz

Việc bổ sung sắt trong trước, trong và sau thời gian mang thai là điều rất quan trọng. Hy vọng những thông tin của bài viết có thể giúp các bạn hiểu rõ hơn về cách bổ sung sắt trong thai kỳ hiệu quả nhất!


Xem thêm:

Hiểu biết về thiếu máu khi mang thai và dinh dưỡng cho thai phụ thiếu máu

Mẹ bầu nên bổ sung dưỡng chất nào để giảm nguy cơ dị tật bào thai

Những điều các mẹ bầu cần biết khi mới mang thai