Cách giảm cân nhanh tại nhà, giảm 5kg trong 1 tuần

Diễn đàn làm Đẹp  1. Giảm cân nhanh ăn gì và hạn chế những loại đồ ăn nào?
Giảm cân nhanh tại nhà bằng chất đạm

Chất đạm hay còn gọi là Protein có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa … giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng phù hợp với các chế độ ăn giảm cân. Do vậy bổ sung chất đạm trong thực đơn giảm cân hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường trao đổi chất lên tới 80-100 calo mỗi ngày. Sau 2 tuần bạn có thể giảm được cân nặng nhanh chóng mà không thấy mệt mỏi.

Chế độ thực đơn giảm cân giàu chất đạm có ưu điểm giúp bạn no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.Trên thực tế theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, với chế độ ăn giàu chất đạm thì cơ thể sẽ nạp vào ít hơn 400 calo mỗi ngày.

Bạn thử áp dụng chế độ ăn sáng với trứng luộc sẽ giúp bạn giảm cân tại nhà nhanh chóng. Hoặc các bữa ăn bổ sung các loại đồ hải sản, thịt bò, cá … trong bữa ăn và cắt giảm tinh bột giúp tăng thêm hiệu quả giảm cân.

Lựa chọn thực phẩm nguyên chất trong thực đơn giảm cân hàng ngày


Đây là một trong những cách giảm cân tự nhiên được nhiều người áp dụng. Các thực phẩm nguyên chất này sẽ giúp hạn chế hàm lượng đường, chất béo so với các thực phẩm chế biến sẵn. Một số nhóm loại thực phẩm nguyên chất bạn có thể tham khảo như:

- Nhóm các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, ngô….

- Nhóm các loại hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt điều, hạt bí, hạnh nhân…

- Các loại rau củ quả như cà rốt, rau họ đậu hoặc họ cải

- Thịt, cá, trứng, sữa

- Tinh bột tốt cho sức khỏe như khoai lang, gạo lứt….

Giảm cân nhanh bằng lựa chọn nguyên liệu và gia vị trong nấu ăn

Để giảm cân nhanh tại nhà bạn cần chú trọng đến việc chọn nguyên liệu gia vị nấu ăn phù hợp. Cụ thể như: - Dùng dầu dừa hoặc dầu oliu thay thế các loại dầu làm từ mỡ động vật trong nấu ăn hàng ngày. Dầu dừa hoặc dầu oliu đều có nhiều chất béo hỗ trợ quá trình tăng cường trao đổi chất giúp bạn nhanh no và ăn ít hơn. - Thêm gia vị cay, nóng như ớt gừng, tiêu… Trong các loại gia vị có tính cay nóng như ớt, gừng, sả, tiêu giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo đào thải mỡ thừa trong cơ thể, từ đó giảm được lượng thức ăn nạp vào hàng ngày.