Diễn đàn làm Đẹp Với người mới nhập môn và cả dân chuyên nghiệp, những bài tập cho nhóm cơ tay (tay trước, tay sau và cổ tay) rất quan trọng trong những buổi tập gym. Một cánh tay to khỏe giúp bạn tạo được hình ảnh mạnh mẽ và nam tính, đồng thời hỗ trợ hiệu quả trong các hoạt động hằng ngày. Cùng ELLE Man đến với 6 bài tập gym quen thuộc giúp mang lại một cánh tay to khỏe và săn chắc. CONCENTRATION CURL Ngồi xuống ghế với hai chân dang rộng để trụ vững. Tay phải cầm tạ đơn tì lên đùi, trong khi giữ cố định phần cánh tay thì dùng cẳng tay để gập tạ hướng lên, đồng thời thở ra. tap gym bai tap tay - Concentration Curl - elle man 2 tap gym bai tap tay - Concentration Curl - elle man 1 21amber2021 · 10 Tháng mười một 2021 lúc 12:54 PM " style="box-sizing: border-box; display: inline-block; max-width: 100%; color: rgb(20, 20, 20); font-family: "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", sans-serif; font-size: 15px; background-color: rgb(254, 254, 254); cursor: pointer;"> PALM-DOWN WRIST CURL Với bài tập gym này, bạn cần ngồi trên ghế, đặt khuỷu tay lên đùi, cầm tạ tay hướng xuống phía dưới và chừa phần cổ tay ra bên ngoài. tap-gym-bai-tap-tay-Palm-down-Wrist-Curl-elle-man-1.jpg tap-gym-bai-tap-tay-Palm-down-Wrist-Curl-elle-man-2.jpg 21amber2021 · 10 Tháng mười một 2021 lúc 12:54 PM " style="box-sizing: border-box; display: inline-block; max-width: 100%; color: rgb(20, 20, 20); font-family: "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", sans-serif; font-size: 15px; background-color: rgb(254, 254, 254); cursor: pointer;"> BARBELL PREACHER CURL Ngồi ép sát bụng vào ghế preacher. Đặt tay lên bệ đỡ để cố định và hướng lòng bàn tay cầm tạ lên trên. Gồng bắp tay, dùng cẳng tay cuốn thanh tạ lên trên và đồng thời thở ra. tap-gym-bai-tap-tay-BARBELL-PREACHER-CURL-elle-man-2.jpg tap-gym-bai-tap-tay-BARBELL-PREACHER-CURL-elle-man-1.jpg 21amber2021 · 10 Tháng mười một 2021 lúc 12:54 PM " style="box-sizing: border-box; display: inline-block; max-width: 100%; color: rgb(20, 20, 20); font-family: "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", sans-serif; font-size: 15px; background-color: rgb(254, 254, 254); cursor: pointer;"> TRICEP PRESSDOWN Đứng gần vào máy kéo tạ một khoảng cách vừa đủ để thực hiện động tác thoải mái nhất. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, đưa hông ra sau để giữ cân bằng và hơi nghiêng người về phía trước. Hai tay cầm thanh tạ, cố định bắp tay và chỉ di chuyển cẳng tay. tap-gym-bai-tap-tay-TRICEP-PRESSDOWN-elle-man-2.jpg tap-gym-bai-tap-tay-TRICEP-PRESSDOWN-elle-man-1.jpg 21amber2021 · 10 Tháng mười một 2021 lúc 12:54 PM " style="box-sizing: border-box; display: inline-block; max-width: 100%; color: rgb(20, 20, 20); font-family: "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", sans-serif; font-size: 15px; background-color: rgb(254, 254, 254); cursor: pointer;"> TRICEP DUMBBELL KICKBACK Chống tay trái và trụ đầu gối trái trên ghế để làm điểm tựa. Chân phải đứng thoải mái, tay phải cầm tạ sao cho bắp tay luôn cố định và song song với thân, còn phần cẳng tay và bàn tay hướng xuống đất. Nâng tạ lên có kiểm soát đến khi thẳng tay, đồng thời thở ra. tap-gym-bai-tap-tay-TRICEP-DUMBBELL-KICKBACK-elle-man-2.jpg 21amber2021 · 10 Tháng mười một 2021 lúc 12:54 PM " style="box-sizing: border-box; display: inline-block; max-width: 100%; color: rgb(20, 20, 20); font-family: "Segoe UI", "Helvetica Neue", Helvetica, Roboto, Oxygen, Ubuntu, Cantarell, "Fira Sans", "Droid Sans", sans-serif; font-size: 15px; background-color: rgb(254, 254, 254); cursor: pointer;"> Giữ khoảng 1-2 giây rồi từ từ hạ cẳng tay xuống vị trí ban đầu rồi hít vào. Thực hiện 10-12 lần rồi đổi bên trong 3-4 hiệp.
