Diễn đàn làm Đẹp Ngày nay mọi người tìm đến với bộ môn gym ngày càng nhiều,tuy nhiên những người gầy khi tập gym cần lưu ý những điều sau giúp cho quá trình luyện tập tăng căn tốt hơn. Cẩm nang tập thể hình cho người gầy Những điều đưới đây đã được tổng hợp bởi trung tâm đào tạo huân luyện viên thể hình. Tuân thủ giáo án dành cho người mới tập Hầu hết mọi người quá nôn nóng trong việc tập luyện mà không tuân thủ theo giáo án nào vì thế mà khó có thể tăng cân khi tập thể hình. Vì thế, bạn nên nhớ rằng hãy luôn tuân theo những bài tập cơ bản như các hình thức nâng tạ căn bản vì đó chính là nền tảng quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn. Những bài tập như vậy thường phối hợp nhiều khớp và vận dụng nhiều cơ bắp. Chúng sẽ tác động tích cực đến sự phát triển cơ bắp vì đã kích hoạt tối đa lượng cơ bắp cần thiết. Tập luyên quá sức Đây là lỗi thường gặp khi bạn tập luyện tăng cân, phổ biến nhất là ở những người mới tập, bởi vì, họ thường nghĩ là tập 30 phút là đủ, nếu tăng lên 60 phút thì kết quả nhận được sẽ nhân đôi. Tuy nhiên, điều này này là hoàn toàn sai lầm. – Các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải. Tập quá lâu và quá sức còn gây ra tổn thương cơ, bạn sẽ có thể bị đau nhức các cơ trong mấy ngày sau đó, khiến bạn không thể thực hiện luyện tập thêm. Và mục đích tăng cân tăng cơ của bạn sẽ bị hủy tan tành. Hãy tập thật chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ ở mức từ 20-30 phút.
