cần làm những gì để giúp đỡ giảm thiểu căng thẳng

Diễn đàn làm Đẹp  những yếu tố tạo ra sự căng thẳng có thể làm tăng hoặc thậm chí tạo ra các nhiễu loạn về làn da như bệnh vẩy nến, căn bệnh chàm. Trong những lúc phân tích của Trường đại học Y khoa Rochester kết luận: các người bị căng thẳng trong việc thường có chỉ số lượng khối thân thể (BMI) cao hơn đối với nhân viên tại các chỗ đứng ít phiền muộn. Như vậy, stress cũng gây khá nhiều vấn đề so với sức khỏe. Thắc mắc đặt ra là làm thế nào để hạn chế stress? Nội dung bài viết này chúng tôi xin được tham mưu cho những chúng ta một số phương pháp có thể hỗ trợ hạn chế đi stress cho con người.



Ngủ đủ 8 giờ hằng ngày
trọng tâm kiểm soát và dự phòng bệnh dịch (CDC – Hoa Kỳ) cho hay: ngủ đủ giấc có thể giúp nâng cấp sức đề kháng & giúp bạn tôi hạn chế căng thẳng thêm. Nếu ngủ không đầy đủ giấc and căng thẳng đều có là 1 trong vòng lẩn quẩn. Sự phiền muộn, sức yếu suốt cả ngày dễ khiến cho chúng ta mất ngủ, & thiếu ngủ có thể thực hiện tôi mỏi mệt, phiền muộn vào ngày hôm sau. Nghiên cứu và phân tích của học viện giấc mộng Calyton chỉ ra, các người bị stress mạn tính có giai đoạn ngủ ngắn thêm & chất lượng ngủ cũng khá thấp đối với người bình thường cùng độ tuổi.

chat chit
phần lớn phương pháp dùng tư tưởng thường đc cách dùng như 1 biện pháp kiểm soát điều hành căng thẳng nhằm giảm thiểu các căn bệnh phiền muộn và băn khoăn lo lắng, trong đó truyện trò là 1 trong những cách thức tốt. Khi chuyện trò, bệnh nhân and nhà tư tưởng trị liệu bàn luận về các chủ đề của bệnh nhân và cùng nhau tu bổ các đề tài đang bị cân nhắc thụ động hoặc bị bóp méo.

ở phương pháp dùng nói chuyện, có nhiều phương pháp: liệu pháp hành động nhận thức, phương pháp hành vi biện chứng and phương pháp nhóm, nhưng có thể điểm chung là nhằm mục đích hỗ trợ bệnh nhân ứng phó với các quan tâm đến, xúc cảm thụ động and giúp họ thay đổi hăng hái để đối phó tốt hơn với sự căng thẳng.

bài viết liên quan:

triệu chứng khản tiếng ở người như vậy nào?

cấu trúc của bồn ngâm chân massage như thế nào?

Tập thể dục đều đều
Tập thể dục Thể Thao đều có giảm thiểu căng thẳng vì thực hiện giảm bớt mức cortisol. Chất này là một trong hormon đc sản sinh từ tuyến thượng thận ở giai đoạn căng thẳng, khi chúng ta cảm giác lo sợ, khó tính hoặc sợ hãi. Chúng đều có thực hiện tăng huyết áp, tăng mức đường huyết & hạn chế Cơ hội miễn là dịch của con người, đều có gây thương tổn phần lớn cơ quan.

Theo Debbie Mandel thì tập thể dục giúp đốt cháy cortisol, do đấy giúp cho mình trẻ trung và tràn trề sức khỏe và hãnh diện hơn. Tập thể dục cũng kích thích tuyến yên giải phóng endorphins – chất dẫn truyền thần kinh có hiệu quả cao, giúp thân thể giảm được những ảnh hưởng tiêu cực của stress. Cơ quan CDC khuyên: tăng cường vận động cơ bắp, nên để những nhóm cơ chủ yếu như chân, hông, sống lưng, bụng, ngực, vai and cánh tay chuyển động bởi các bài tập phù hợp. An toàn tập thể dục hạn chế nhất 2,5 giờ từng tuần, nghĩa là chỉ việc quốc bộ sớm 10 phút, 3 lần/ngày trong 5 ngày từng tuần là đã có 150 phút vận động cùng cường độ vừa phải, là có tốt nhất tốt.



Tập thiền
Nhiều phân tích đã cho thấy: điều quan trọng của thiền định là hỗ trợ hạn chế căng thẳng, hạn chế huyết áp, hạn chế cảm thấy đớn đau & thậm chí ngăn ngừa tái phát tại những chứng bệnh nhân bị trầm tư. Phân tích tại ĐH Emory tại Atlanta cho thấy: thiền hỗ trợ ta cải thiện những nhận thức về ý thức and điều hành và kiểm soát xem xét của bản thân trong lúc tập trung vào hơi thở, đều có điều trị các nhiễu loạn thiếu tập trung và sôi động.
có không ít phương pháp thiền khác nhau. Một số lượng quý phái thiền định tập kết vào việc thực hiện thanh lọc tâm hồn, khuyến khích việc tăng tốc những Hình ảnh & suy nghĩ hăng hái, đối xử rất tốt với bạn dạng thân and nhiều người bao bọc. Người có hoạt động giảm bớt cũng có thể thiền trong lúc ngồi bên trên ghế hoặc nằm cũng thiền được.

Cười Nhiều
phân tích của ĐH Loma Linda (Hoa Kỳ) bắt gặp ra rằng: những người xem một đoạn video clip vui nhộn sẽ giảm hormon căng thẳng là cortisol & giảm bớt epinephrin. Những người này cũng đều có sự gia tăng chất endorphins, tăng cường những cảm xúc hưng phấn, tăng miễn sao dịch & giảm trầm cảm. Tiếng cười vừa hỗ trợ chúng ta giảm thiểu sự phiền muộn hay nỗi nhức niềm tin, vừa giúp hạn chế các cơn bão tố thể xác. Phân tích ở ĐH Oxford tại Anh phát hiện ra rằng: tiếng cười có thể kích thích giải phóng các endorphin, có công dụng hạn chế đau rất tốt nhất. Còn quần chúng ta thì nói: “Một niềm vui bởi mười thang dược liệu bổ”. Điều quan trọng của cười không nhỏ, mình hãy làm ra đa phần niềm mừng và tiếng cười cho cuộc sống thường ngày hơn vui.

mas sa
mát xa vừa giúp bạn tôi thư giãn và giảm thiểu phiền muộn cơ bắp, vừa tác động hăng hái tới nồng độ hormon trong cơ thể. Phân tích từ trọng điểm y tế Cedars-Sinai tại Los Angeles (Hoa Kỳ) cho thấy: sau thời điểm đc mát xa 45 phút, giảm mức độ “hormon stress” là cortisol and giảm bớt vasopressin – một loại hormon đóng một vai trò tầm quan trọng trong số hành động hung hăng, xung đột.

Xem nhiều hơn: http://bonngamchan.vn