Diễn đàn làm Đẹp 1. HẠN CHẾ THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SẴN VÀ NÊN ĐA DẠNG MÀU SẮC Tốt nhất bạn nên hạn chế tối đa thực phẩm đã qua chế biến và có ít nhất năm màu sắc tự nhiên trên đĩa của bạn trong mỗi bữa ăn. Axit béo Omega, Kẽm, Vitamin A, B, C, E, Selen và các chất chống oxy hóa như trà xanh và lycopene rất đặc biệt để điều trị sức khỏe làn da. Những chất dinh dưỡng quan trọng này giúp da theo những cách sau: Hỗ trợ chức năng miễn dịch Hỗ trợ con đường giải độc gan, Kích thích chữa lành vết thương Chống viêm Thúc đẩy sản xuất collagen Thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố Hỗ trợ màng nhầy khỏe mạnh trên da Có thể bổ sung các dưỡng chất qua thực phẩm hoặc các sản phẩm viên uống bổ sung dinh dưỡng, viên uống thải độc, viên uống chống oxy hóa... 2. RAU CỦ QUẢ LÀ VUA Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn và rau bina rất tuyệt vời để kích thích giải độc gan, cân bằng nội tiết tố và sức khỏe làn da nói chung. Trái cây cũng rất quan trọng nhưng hãy cố gắng tránh tiêu thụ quá nhiều đường nếu bạn bị mụn trứng cá. Quả việt quất là một nguồn chất chống oxy hóa loại bỏ gốc tự do mạnh mẽ. Chanh rất tốt trong việc giảm nồng độ axit trong máu. Nó được coi là trái cây giải độc tối thượng! 3. TRÁNH CÁC SẢN PHẨM TỪ SỮA Có các chất kích thích testosterone trong các sản phẩm sữa có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá. Tốt nhất là bạn nên tránh dùng sữa nhưng vẫn duy trì mức canxi với hạnh nhân, cải xoăn, bông cải xanh, cá hồi đóng hộp với xương và hạt vừng. 4. GIẢM ĐƯỜNG VÀ TINH BỘT Đường thực sự góp phần vào sự xuất hiện của lão hóa! Các phân tử glucose từ đường tinh chế có thể liên kết với các sợi collagen trong da và khiến chúng trở nên giòn. Thực phẩm tinh chế có hàm lượng đường cao cũng làm tăng đột biến insulin, có thể làm tăng hormone gây nổi mụn. 5. TUÂN THEO CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CÓ GI THẤP Điều này bao gồm việc tránh các sản phẩm làm từ bột mì trắng như: Bánh mì trắng / đã chế biến gạo trắng Mì ống đã qua chế biến Bánh quy (bánh ngọt và bánh quy giòn) Ngũ cốc ăn sáng đã qua chế biến 6. TĂNG CHẤT XƠ Chất xơ cải thiện kiểm soát đường huyết và hỗ trợ loại bỏ chất thải rắn và độc tố không mong muốn. Bạn có thể tăng cường chất xơ bằng cách thêm cám yến mạch (một loại cháo tuyệt vời thay thế cho yến mạch cuộn vì nó có GI thấp hơn và nhiều chất xơ hơn) hoặc vỏ mã đề vào chế độ ăn uống của bạn. 7. ĂN CHẤT BÉO TỐT Kỷ nguyên 'chế độ ăn kiêng ít chất béo' đang ở phía sau chúng ta! Chọn chất béo có nhiều axit béo omega, và có sự cân bằng chính xác của omega 3, 6 và 9. Những chất béo tự nhiên này rất quan trọng cho việc bôi trơn và làm sáng da. Điều quan trọng là phải ăn tỷ lệ axit béo omega 3 cao hơn nhiều so với dầu omega 6 để giảm viêm trong cơ thể. Các loại thực phẩm và dầu sau đây chứa 'chất béo tốt' cần thiết cho sức khỏe làn da: Hạt Chia Hạt lanh Quả hạnh Quả óc chó Hạt mắc ca Dầu hạt lanh (ép lạnh và không dùng để nấu ăn) Dầu dừa (đây là một loại 'siêu dầu' thực sự với bằng chứng rằng nó cũng giúp kích thích sự trao đổi chất, chưa kể rất tốt cho việc nấu ăn, và tạo hương vị cho các món ăn ngọt và mặn) Dầu cá / dầu nhuyễn thể / dầu bê 8. PHƯƠNG PHÁP CHỐNG VI KHUẨN Điều quan trọng là giảm 'vi khuẩn xấu' trên da, đặc biệt là nếu bạn bị mụn trứng cá, bằng cách: Ăn thực phẩm kháng khuẩn như tỏi sống Tránh chạm vào mặt và chạm vào các nốt mụn trên da (nguyên nhân chính gây nhiễm trùng da có thể dẫn đến sẹo vĩnh viễn) Rửa mặt hai lần mỗi ngày, vào buổi sáng và ngay sau khi đi làm hoặc đi học Thêm các chất kháng khuẩn như dầu manuka và sả vào chăm sóc da 9. HYDRAT Hydrat hóa tốt là điều cần thiết không chỉ đối với làn da mà còn đối với sức khỏe nói chung. 10. DƯỠNG DA TẠI CHỖ Mặc dù chuyên môn kỹ thuật của tôi dựa trên công thức chăm sóc da, tôi tin rằng chúng ta phải giải quyết làn da như một cơ quan cần được nuôi dưỡng từ bên trong cũng như bên ngoài bằng chăm sóc da cấp độ lâm sàng. Chỉ với những phương pháp đơn giản cộng với sự kiên trì chúng ta sẽ nhận được những hiệu quả bất ngờ như da sạch mụn, căng bóng, trị nám trắng da hay hạn chế dầu thừa, thu nhỏ lỗ chân lông.
