Đu đủ bao nhiêu calo? Cách giảm cân bằng đu đủ

Diễn đàn làm Đẹp  Đu đủ vừa là nguyên liệu chế biến ra nhiều món ăn ngon vừa là loại trái cây đầy bổ dưỡng cho sức khỏe. Chính vì thế mà nhiều thắc mắc xung quanh loại trái cây này như đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có béo không? Bài viết này FITI VIỆT NAM sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thành phần dinh dưỡng cũng như tác dụng của đu đủ đến cân nặng và sức khỏe của bạn.
Đu đủ bao nhiêu calo?

Đu đủ là loại trái cây quen thuộc và được trồng rất nhiều ở các vùng nông thôn, cả đu đủ chín và đu đủ xanh đều là nguyên liệu để chế biến ra nhiều món ăn, thức uống bổ dưỡng. Đặc biệt, đây là 1 trong những loại trái cây rất giàu vitamin và các khoáng chất cần thiết cho hoạt động hằng ngày của cơ thể.
Thành phần dinh dưỡng của đu đủ

Đu đủ xanh hay chín đều có thể sử dụng để chế biến các món ăn, đối với đu đủ đã chín và chuyển sang màu cam hoặc đỏ cam thì ước lượng cứ 152g đu đủ chín sẽ chứa các thành phần dinh dưỡng sau đây:

Thành phần dinh dưỡng của đu đủ
Thành phần dinh dưỡng Giá trị dinh dưỡng
Chất xơ 3g
Vitamin C 157% khẩu phần ăn khuyến nghị
Vitamin A 33% khẩu phần ăn khuyến nghị
Vitamin B9 14% khẩu phần ăn khuyến nghị
Kali 11% khẩu phần ăn khuyến nghị
Carbohydrate 15g
Protein 1g
Nước 90%
Đường 13%
Đặc biệt trong đu đủ còn chứa các carotenoid – đây là chất có chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Ngoài ra còn có một lượng nhỏ thành phần các vitamin B1, vitamin B3, vitamin B5, vitamin E, vitamin K và các khoáng chất gồm canxi, magie…
Tuy nhiên đối với đu đủ xanh thì còn có thêm 4% nhựa latex mà hàm lượng lớn là papain – đây là một trong những chất không tốt cho phụ nữ mang thai.
Đu đủ xanh bao nhiêu calo?

Đu đủ bao nhiêu calo? Lượng calo giữa đu đủ xanh và đu đủ chín có khác nhau hay không? Câu trả lời là có, bởi theo các nghiên cứu đã chỉ ra đu đủ chín có cung cấp lượng calo nhiều hơn đu đủ xanh.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy, đu cứ 100g đu đủ xanh sẽ chứa khoảng 32 calo. Và thông thường một trái đu đủ xanh sẽ nặng từ 500g-1kg nên sẽ chứa khoảng 160-300 calo.​

Đu đủ xanh bao nhiêu calo?
Tham khảo thêm lượng calo trong thức ăn của những thực phẩm được tin dùng trong giảm béo:

• Cơm bao nhiêu calo
• Ăn bơ có béo không?
• Xoài chứa bao nhiêu calo?
• Đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn có béo không?
• Dưa hấu bao nhiêu calo?
• 1 quả chuối bao nhiêu calo

Đu đủ chín bao nhiêu calo?

Có một sự thật là hàm lượng calo trong đủ xanh khác với đu đủ chín. Vì khi chín đu đủ sẽ tăng vị ngọt thanh. Vì thế, theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu thì trong 100g đu đủ chín thì sẽ có khoảng 42 calo. Và tương tự nếu tính một quả đu đủ chín nặng 1kg thì sẽ có khoảng 400 calo.

Đu đủ chín bao nhiêu calo?
Qua những dẫn chứng trên thì bạn có thể thấy đu đủ sở hữu hàm lượng calo thấp, giàu dinh dưỡng, lại ít chất béo và cholesterol. Bên cạnh đó, ăn đủ còn giúp hạn chế cơn thèm, no lâu và cân bằng được lượng chất dinh dưỡng dư thừa trong cơ thể.
Vì thế, đu đủ rất tốt cho những ai đang giảm cân, thế nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia thì vẫn không nên ăn nhiều đu đủ trong một ngày. Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 500-700g đu đủ/ngày.
Đọc thêm: Bảng tổng hợp calo của trái cây
Ăn đu đủ có béo không? Ăn đu đủ có giúp giảm cân không?

Ăn đu đủ có béo không?

Với lượng calo và thành phần các chất dinh dưỡng có trong đu đủ thì liệu ăn đu đủ có béo không? Câu trả lời là hoàn toàn không, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc ăn đu đủ đúng cách không chỉ không gây tăng cân mà còn là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả dành cho bạn. Bởi lượng calo có trong đu đủ là rất thấp chỉ 32 calo trong đu đủ xanh và 42 calo trong đu đủ chín.
Không chỉ vậy thành phần của đu đủ chứa rất ít cholesterol và chất béo, lượng đường huyết thấp nhưng thành phần chất xơ và các vitamin dồi dào giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Đu đủ rất calo, ít cholesterol, ít đường nhưng lại nhiều chất xơ và giàu Vitamin nên nếu ăn vừa đủ sẽ không làm bạn tăng cân hay béo lên
Đu đủ xanh hay đu đủ chín có tác dụng giảm cân?


Ăn đu đủ chín giúp giảm cân tốt hơn đu đủ xanh
Mặc dù thành phần dinh dưỡng là khá giống nhau, tuy nhiên đu đủ xanh không có tác dụng giảm cân mà bạn chỉ nên giảm cân bằng đu đủ chín. Bởi trong đu đủ chín không chứa tinh bột, rất giàu vitamin, chất xơ và chất khoáng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ăn đu đủ chín sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu, không bị những cơn thèm ăn làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Chính vì thế, nếu bạn đang muốn kiểm soát cân nặng thì không nên bỏ qua loại trái cây này nhé.
Lưu ý khi là bên nên chọn những quả đu đủ chín có màu cam vàng tươi, mùi thơm hoặc đu đủ chín trên cây thì càng tốt nhé.
Lợi ích của đu đủ đối với sức khỏe

Đu đủ không chỉ là loại trái cây có hương vị thơm ngon mà còn cung cấp rất nhiều các dưỡng chất cho cơ thể, giúp bạn cải thiện được các vấn đề về sức khỏe khác. Chính vì thế mà nó là món tráng miệng được rất nhiều bạn ưa thích dùng trong bữa ăn hằng ngày.

Lợi ích của đu đủ đối với sức khỏe
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bạn biết đấy 152g đu đủ chỉ cung cấp cho cơ thể của chúng ta khoảng 42 calo, bên cạnh đó là lượng đường huyết thấp với thành phần chất xơ luôn giúp cho bạn cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Ngăn ngừa ung thư

Theo nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng hợp chất beta carotene có trong đu đủ có tác dụng ngăn ngừa ung thư cực kì hiệu quả. Không chỉ thế nó còn giúp hỗ trợ điều trị cho những bệnh nhân đang mắc căn bệnh ung thư quái ác.
Chống oxy hóa mạnh

Trong đu đủ chứa rất nhiều các chất có tính oxi hóa cao như vitamin A, vitamin C và carotenoids giúp ngăn ngừa, ức chế hoạt động của các tế bào gốc tự do.
Tăng cường sức khỏe tim mạch

Hàm lượng chất xơ, các vitamin và khoáng chất có trong đu đủ đều góp phần hỗ trợ hoạt động của tim, đặc biệt kali là chất điện giải quan trong giúp giảm áp lực, tăng cường sức khỏe tim mạch và phòng ngừa được các bệnh lý liên quan.
Tốt cho hệ tiêu hóa

Trong đu đủ chín có đến 90% là nước kèm với lượng chất xơ lớn giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Đặc biệt đu đủ còn chứa một loại enzim tiêu hóa là papain giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn và ngăn ngừa được các bệnh về ung thư kết tràng.
Có tác dụng chống viêm
Có thể bạn chưa biết, thành phần papain đu đủ còn chứa một loại enzym khác là chymopapain – đây là hai enzym có tác dụng hỗ trợ kháng viêm, ngăn ngừa nhiễm trùng và giúp làm lành vết thương nhanh hơn. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng hỗ trợ điều trị các bệnh lý về viêm khớp, gout….
Làm đẹp da
Trong đu đủ chứa các chất có tác dụng chống oxy hóa mạnh như vitamin C, vitamin E giúp ngăn chặn quá trình lão hóa của làn da, đồng thời kích thích sản sinh collagen giúp làn da trở nên chắc khỏe, mịn màng hơn.
Ngoài biết được đu đủ bao nhiêu calo thì bây giờ bạn cũng biết được tác dụng của loại trái cây này đối với sức khỏe rồi đúng không nào. Hãy bổ sung ngay loại trái cây này vào thực đơn hằng ngày để tăng cường sức khỏe nhé!.
Gợi ý các công thức giảm cân hiệu quả từ đu đủ

Khi đã biết đu đủ bao nhiêu calo và tác dụng hỗ trợ giảm cân của loại trái cây này thì các công thức chế biến món ăn giảm cân từ đu đủ cũng được nhiều bạn quan tâm. Chính vì thế bạn càng không nên bỏ qua 3 công thức vô cùng đơn giản dưới đây nhé.
Ăn đủ đủ chín không qua chế biến

Không cần phải chế biến quá cầu kỳ, bạn vẫn có thể ăn đu đủ chín mỗi ngày để vừa bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, vừa đẹp da vừa đẹp dáng. Tuy nhiên, như đã lưu ý trên là không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn khoảng 500-700g mỗi ngày để tránh gây ra tác dụng phụ.

Ăn đu đủ như một bữa ăn phụ hoặc món ăn tráng miệng cũng là cách để bạn giảm cân
Hãy chuẩn bị 500g đu đủ, gọt vỏ, lấy hột bên trong và rửa sạch. Sau đó cắt nhỏ đu đủ theo miếng vừa ăn cho ra dĩa. Để bắt miệng hơn bạn có thể bỏ trong tủ lạnh khoảng 60 phút để đu đủ lạnh hoặc có thể bỏ đá bào lên dĩa đu đủ. Món ăn này không thêm bất kỳ nguyên liệu nào nên nó không tăng hàm lượng calo.
Đối với những ai đang giảm cân nên ăn đu đủ chín trước bữa ăn 30 phút hoặc vào các bữa ăn phụ để mang lại cảm giác no nhanh hơn, từ đó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Sinh tố đu đủ

Sinh tố đu đủ là thức uống rất bổ dưỡng vừa cung cấp nhiều vitamin giúp làm đẹp da, vừa hỗ trợ giảm cân, đặc biệt công thức làm món tráng miệng này cũng rất đơn giản.

Sinh tố đu đủ
Nguyên liệu chuẩn bị: ½ quả đu đủ chín tươi, một ít sữa tươi không đường và đá xay
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên đu đủ bạn gọt vỏ, rửa sạch và thái thành từng miếng nhỏ hình tứ giác.
Bước 2: Tiếp theo bạn cho đu đủ, sữa tươi không đường và đá xay vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.
Bước 3: Cuối cùng bạn chỉ cần đổ ra ly và thưởng thức món uống thơm ngon thôi nha.
Bạn nên uống 1 ly sinh tố đu đủ vào mỗi bữa sáng và vào buổi xế để không bị thèm ăn nha.
Gỏi đu đủ

Gỏi đu đủ là một trong những món ăn khoái khẩu của nhiều bạn trong mỗi bữa ăn bởi hương vị thơm ngon và hấp dẫn. Có món này trong bữa chính hằng ngày sẽ giúp bạn ngon miệng và thực đơn giảm cân cũng trở nên phong phú hơn đấy.

Gỏi đu đủ
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả đu đủ xanh, đậu phộng rang, tía tô, rau mùi, rau bạc hà và các phụ gia khác.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên đu đủ bạn gọt vỏ, tách hạt và rửa thật sạch cùng các nguyên liệu khác
Bước 2: Tiếp theo bạn dùng đồ nạo nạo đu đủ thành từng sợi dài và ngâm với nước lạnh trong khoảng 10 phút rồi vớt ra để ráo.
Bước 3: Sau đó bạn cho đu đủ, rau mùi, tía tô, rau bạc hà đã thái nhỏ vào tô cho thêm các gia vị để vừa ăn rồi trộn thật đều tay.
Bước 4: Cuối cùng bạc rắc đậu phộng rang lên và nếm lại cho vừa ăn là được nha.
Với cách này chưa đến 15 phút là bạn đã có được món ăn ngon miệng cho bữa chính rồi.
Canh đu đủ

Canh là món không thể thiếu trong bữa ăn hằng ngày của mỗi gia đình, món canh đu đủ với sườn non chính là lựa chọn hoàn hảo để bữa ăn trở nên ngon miệng hơn. Không chỉ thế nó giúp bạn cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết trong giai đoạn ăn kiêng của mình.

Canh đu đủ
Nguyên liệu cần chuẩn bị: 1 quả đu đủ vừa mới ửng vàng, 200g sườn non, hành lá, ngò và các phụ gia khác. Lưu ý chọn những quả còn cứng và không quá chín nha.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đầu tiên bạn gọt đu đủ, tách hạt rồi rửa sạch và thái thành từng lát nhỏ hình khối.
Bước 2: Tiếp theo bạn thái sườn non thành từng miếng nhỏ rồi ướp với gia vị vừa ăn.
Bước 3: Sau đó bạn phi hành rồi cho sườn non vào xào xơ khoảng 3 phút rồi cho nước vào đun sôi.
Bước 4: Khi nước sôi bạn cho đu đủ vào nấu chín rồi nêm nếm sao cho vừa khẩu vị.
Bước 5: Cho thêm hành lá và ngò vào để hương vị được thơm ngon và thưởng thức thôi nhé.
Kem đu đủ chín vừa đẹp da vừa giảm cân

Kem đu đủ là món ăn yêu thích của rất nhiều chị em phụ nữ, nhưng ít ai biết rằng loại kem này còn có tác dụng giảm cân rất tốt nếu như được chế biến ít calo. Dưới đây là gợi ý công thức kem đu đủ ít calo, mát lạnh, thơm ngon, mà hứa hẹn khi thưởng thức bạn sẽ có một ngày đầy năng lượng.

Món kem đu đủ ít calo, rất tốt cho những ai đang giảm cân
Nguyên liệu chuẩn bị: 300g đu đủ, 2 lòng đỏ trứng, 200ml sữa tươi không đường, 50g đường ăn kiêng, 180ml kem tươi hay còn gọi là whipping cream.
Cách thực hiện:

• Trộn đều lòng đỏ trứng, sữa và đường lại với nhau cho đến khi chúng hòa quyện sánh mịn
• Đun sôi hỗn hợp trên bếp ở mức lửa nhỏ, khuấy thật đều tay cho đến khi hỗn hợp sôi và có bọt nổi lên. Sau đó giảm bớt lửa cho kem tươi vào.
• Đu đủ gọt vỏ, rửa sạch và xay nhuyễn, sau đó đổ vào hỗn hợp vừa đun, khuấy thật đều, sau đó cho vào tủ lạnh khoảng 2 giờ
• Mang kem ra đánh bông thêm một lần nữa rồi tiếp tục cho vào ngăn đá tủ lạnh. Sau khoảng 3 giờ là đã có thể thưởng thức.

Bên cạnh những món trên thì bạn cũng có thể chế biến một số món ít calo như rau câu đu đủ, sinh tố xoài đu đủ, sinh tố việt quất đu đủ,…
Với những thông tin này hy vọng đã giúp bạn giải đáp được những thắc mắc về tác dụng của đu đủ, đu đủ bao nhiêu calo hay ăn đu đủ như thế nào để giảm cân.Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng đu đủ chỉ có tác dụng giảm cân hiệu quả khi bạn có chế độ ăn kiêng phù hợp và kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên mà thôi.
Phương pháp này đòi hỏi bạn phải kiên trì trong một khoảng thời gian dài và không ngắt quãng thì mới mang lại kết quả.