Giảm mỡ vòng 2 trong 1 tuần nhanh chóng hiệu quả.

Diễn đàn làm Đẹp  Cách giảm mỡ bụng cấp tốc cảm giác rằng bạn thấy bản thân ăn không an toàn?… Các điều đó có thể gây gian nan cho chính bạn nhưng thực sự nó sẽ tái hiện nên bức tranh toàn cảnh về thói quen ăn uống trong tuần. Đây là kiểm tra thói quen mỗi ngày của các bạn & mà bạn đang quan tâm.

Không chỉ thế cũng nên lưu giữ một cuốn nhật kí, lưu lại trọng lượng của chúng ta, nhớ đo cả vùng ngực, eo, hông & đùi trên. Thêm 1 tấm hình tại khoảng thời gian đó của các bạn. Lập biểu đồ điều chỉnh theo tuần là một động lực không nhỏ giúp bạn xuống cân như mong muốn.

Một khi bạn đã liệt kê được thói quen ăn uống & tập luyện của bản thân, bạn sẽ có thể khởi đầu dùng những gì bạn đã phát hiện để giảm 10cm vòng eo trong một tuần an toàn. Có lẽ bạn đã nhận thấy mình nên có bữa ăn trưa để tránh cám dỗ từ các quán coffe ven đường. Hoặc có thể bạn chọn lựa việc xả stress trong bồn tắm hơn là việc uống rượu vào cuối ngày đã làm việc rất mệt mỏi…

​

Ngoài việc phát hiện ra trong cuốn nhật kí hàng ngày thì hãy thử & kiểm tra chế độ ăn giảm cân cũng giống như giữ cảm giác ngon miệng trong vòng làm chủ. Hãy để chúng thích ứng với lối sống và những đồ ăn thức uống mà bạn ý muốn, bảo đảm vòng eo các bạn sẽ giảm đi trông thấy.

Áp dụng đúng menu dưới đây bạn sẽ giảm cân trong một tuần

- Ăn 3 bữa một ngày: 1 bữa ăn sáng nhẹ. 1 Bữa ăn chính – ăn cho buổi trưa hoặc bữa tối – gồm có protein như cá, gà, 1 khẩu phần nhỏ của ngũ cốc như gạo nâu hoặc mì ống & nhiều rau. Thêm 1 giờ ăn nhỏ khác như súp (không kem) hoặc salad. Hãy chắc chắn đồ ăn là các loại rau xanh.

​

- Không đc để đói: bỏ lỡ bữa ăn có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu – & có thể ảnh hưởng đến sức mạnh ý chí. Hãy chọn 1 bữa ăn nhẹ an toàn vào giữa sáng & 1 tách trà để giữ năng lượng cho cơ thể.

- Khởi đầu một ngày với cùng một cốc nước nóng có thêm nước ép chanh để làm sạch hệ tiêu hóa & nhớ uống từ 6 – 8 cốc nước một ngày hoặc vài ba tách trà thảo dược trong suốt cả ngày.

- Tránh xa bánh mì: Mức độ men và gluten trong bánh mỳ có thể dẫn đến việc làm phìng bụng & ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay cho bánh sandwiches, hãy lựa chọn một bát súp lớn hoặc salad. Nếu bạn cảm thấy cần thêm vài ba cái hãy lựa chọn bánh bột mì hoặc bánh mì (làm từ bột nhào chua).

- Tránh những thực phẩm có đường nếu bạn thích chấm dứt việc nạp năng lượng và sự thèm ăn.

​

- Hãy chọn trái cây cho giờ ăn nhẹ hoặc một vài miếng sô cô la đen chất lượng.
- Tránh thêm muối vào thức ăn bởi vì nó sẽ Khuyến khích giữ nước dư làm vòng bụng to ra hơn.
- Ăn chậm & nghỉ ngơi trong tâm trí sẽ giúp các bạn ăn ít hơn và tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.
- Xem khẩu phần ăn của bạn: kiểm tra nhãn mác những loại thức ăn kĩ càng để xem lượng calories hợp lí & tuyệt nhất hãy ăn từ các chiếc đĩa nhỏ.

Ăn 5 loại đồ ăn dưới đây

Yến mạch: được xem là thực phẩm làm đẹp giàu complex carbohydrates & chất xơ, cháo yếu mạch dễ tiêu hóa (đặc biệt nếu như bạn ngâm chúng qua đêm). Loại đồ ăn thức uống này sẽ giúp cho bạn ăn ít hơn và giảm chướng bụng.

​

Sữa chua tự nhiên: rất giàu protein & là 1 sự chọn lựa cho món ăn nhẹ rất hoàn hảo và tuyệt vời nhất. Bạn có thể biến nó thành một món tráng miệng với thêm mật ong và một buổi sáng ngon lành với hoa quả. Sữa chua còn chứa khuẩn sữa hỗ trợ giảm cải thiện hệ thống tiêu hóa để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

Dầu oliu: các chất béo lành mạnh đc tìm thấy trong bơ, ô liu, các loại hạt, hạt tương tự & sô cô la đen. Các nghiên cứu và phân tích đã cho thấy rằng những điều giúp ngăn chặn & thậm chí làm tiêu mỡ bụng. Thế cho nên hãy đảm bảo bạn thêm 1 lượng nhỏ một cách định kỳ những loại thức ăn này vào trong bữa ăn hàng ngày của chính bản thân mình.

Trà xanh: giàu chất chống oxi hóa và rất tuyệt hảo cho vòng bụng phẳng. Nó có tính chất lợi tiểu nhẹ và hỗ trợ điều hòa lượng đường trong máu – giúp bạn giảm hiện tượng thèm ăn.

​

Dưa chuột: Làm mát & lợi tiểu. Không dừng lại ở đó dưa chuột cũng rất tốt cho chính bạn chọn lựa khi cảm nhận thấy đói. Nó cũng giúp các bạn giảm bớt lưu nước lại & giàu chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa.

Các loại hoa quả và rau sạch lợi tiểu khác có thể thêm vào chế độ ăn cho là dưa chuột, tỏi tây, cần tây và măng tây.

Không chỉ có vậy, bạn đọc có thể tìm hiểu thêm bài viết giam can hieu qua trong 3 ngay Mà chúng tôi đã chia sẻ trước đó nhé. Chúc mọi người giảm cân thành công và luôn duy trì được vóc dáng mảnh mai như ý!

theo Thiện Nghĩa(TH)​