Học bơi ngửa nên bắt đầu như thế nào?

Diễn đàn làm Đẹp  Bơi ngửa là phương pháp bơi không khó khăn để học. Cách bơi này được rất nhiều người lựa chọn. Hãy để Thể Thao Kim Thành chia sẻ bạn cách bơi nhé.

Thể Thao Kim Thành là cơ sở chuyên cung cấp các thiết bị kính bơi giá tốt, đảm bảo. Các dòng kinh boi ngày càng thông dụng và quan trọng hơn. Nếu bạn muốn học bơi an toàn và hiệu quả thì không thể bỏ qua các đồ bơi này được.

Bơi ngửa là phương pháp bơi đỏi hỏi sự phối hợp của cả tay và chân phải thành thạo. Nó sẽ khó hơn các loại bơi sải và bơi ếch. Để bơi ngửa được hiệu quả bạn cần phải tập luyện để đem lại an toàn cao.

>>> Xem thêm: Top 4 trung tâmbơi bốn mùa giá vé rẻ nhất tại Hồ Chí Minh<<<

Cách tập bơi ngửa hiệu quả và chi tiết

Bạn phải thực hiện đủ 5 bước dưới đây cho từng bộ phận cơ thể để đảm bảo rằng bơi đúng cách và đạt hiệu quả cao nhất.
1. Động tác phần thân người
Ngực để theo chiều nằm trên cùng mặt phẳng ngang với mặt nước.

Mặt sau đầu chìm tới phía ngang tai, giữ đầu tương đối cố định.

Mắt bạn nhìn lên và hơi liếc về phía chân một chút

Hông phải giữ cao bằng cách căng người

Vai xoay về phía tay kéo của bạn.

Hông hơi gập lại để ngăn chân đá cao khỏi mặt nước

Động tác phần thân người
2. Động tác tay khi bơi

Cũng như kiểu học kiểu bơi khác, cách học bơi ngửa ở đây động tác tay cũng gồm có 2 pha : pha hiệu lực và pha tay về phía trước.

Động tác tay khi bơi
Để có cách bơi ngửa nhanh và đẹp thì động tác tay cần thực hiện đúng yêu cầu kỹ thuật như sau
– Động tác Vào nước:

Bàn tay vào nước cùng với ngón út trước

Lòng bàn tay của bạn hướng xuống và hơi ra ngoài

Cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn để thả lỏng.

Điểm vào nước mô tả là 12h

Cổ tay gập nhẹ về hướng ngón út.

- Động tác Tì nước:

Ngón út của bạn vào nước trước, đạt đén độ sâu dưới mặt nước khoảng từ 15cm đến 30cm . Đồng thời ngón tay hơi căng ra

Cổ tay phải hơi gập

Hoạt động tì theo hướng xuống dưới và ra ngoài của bàn tay với cánh tay giữu thẳng.

Lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài

Vai của bạn bắt đầu xoay sang bên 1 chút.

– Động tác Kéo nước

Bàn tay di chuyển hướng xuống và ra ngoài về phía bàn chân

Vai bên tay quạt chìm sâu hơn

Khủy tay gập 90 đọ khi cánh tay quạt đến đường thẳng ngang vai và hạ thấp hơn bàn tay

Đầu ngón tay chìm khoảng 23cm và bàn tay quạt theo hình chữ S nằm ngang kéo dài

Vai xoay về bên quạt nước để tăng thêm thế đòn bẩy

– Động tác Đẩy nước

Khuỷu tay và bàn tay phải di chuyển về phía cơ thể.

Đẩy nước từ khu vực xương sườn và xuống đến đùi theo cơ thể hướng xuống.

Cổ tay lên cao hơn và duỗi thẳng.

Cánh tay và lòng bàn tay phải hướng xuống dưới khi kết thúc đẩy nước.

3. Động tác chân

Ngón chân bạn hướng duỗi hương vào trong, đá nhẹ lên mặt nước.

Động tác chân

Chuyển động chân xuất phát từ phía hông, đầu gối hặc bàn chân không bao giờ được đá khỏi mặt nước

Đá lên : mới đầu đá chân hướng lên và vào trong nhưng kết thúc là hướng lên và ra ngoài

Đập xuống: từ từ hông và chân thẳng thả lỏng nhịp nhàng, đùng đập quá mạnh hay nặng nề quá.

4. Kỹ thuật thở

Một lần bạn hít vào và một lần thở ra cho mỗi chu kỳ tay.

Giữ miệng mở, môi mở nhẹ.

Nhịp thở từ từ thoải mái.

Đừng bao giờ bạn nín thở. Nó sẽ làm bạn rất nhanh mất hơi.

5. Phối hợp

Thực hiện kết hợp cả chân, tay và thở nhịp nhàng.

6 nhịp chân cho một chu kỳ tay của bạn thật hoàn chỉnh.

Chân đối nghịch đập xuống phía dưới khi tay bắt đầu kéo.

Khi một tay của bạn vào nước, tay kia phải bắt đầu pha và vung trên không.
>>> Xem thêm: Mua kính bơi Phoenix PN 203 giá chỉ 140k<<<
Trên đây là các khâu bơi để học được cách bơi ngửa đúng cách. Các bạn nên tập bơi kiên nhẫn và đầu tư thời gian nhằm mang lại hiệu quả cao nhất. Nếu bạn đang có nhu cầu mua kính bơi, mũ bơi giá rẻ, chính hãng. Hãy liên hệ Hotline: 0966789588 để được tư vấn miễn phí và giao hàng nhanh chóng tại nhà.