Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch và cách chọn yến mạch hiệu quả

Diễn đàn làm Đẹp  Chế độ ăn kiêng với yến mạch thực sự hiệu quả ? Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch an toàn lý tưởng hiện nay

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân bởi yến mạch là gì ?

• Là chế độ lên thực đơn dinh dưỡng hàng ngày kết hợp với Yến mạch vào bữa ăn, thay thế các nguồn tinh bột hấp thu nhanh bởi yến mạch với nguồn tinh bột hấp thu chậm, no lâu và giúp đỡ giảm cân hiệu quả, mang tới khá nhiều lợi ích vượt trội :
• Bột yến mạch có nhiều chất xơ hòa tan , giúp thúc đẩy cảm giác no lâu hơn, kiểm tra calories nạp vào hiệu quả, ngăn chặn thèm ăn.
• một chế độ ăn giảm cân bởi yến mạch có thể làm giảm cholesterol LDL xấu, có hại cho sức khỏe mà không ảnh hưởng tới cholesterol HDL rất tốt, cải thiện các vấn đề về bệnh tim mạch, hạn chế tích lũy mỡ thừa hiệu quả.
• Yến mạch cung cấp nguồn tinh bột có lợi ích cho sức khỏe, ngoài năng lượng thì tinh bột chậm còn giúp kiểm soát đường huyệt insulin hiệu quả, cực kỳ có lợi ích cho người giảm cân, ăn kiêng.

Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch :
Kinh nghiệm giảm cân bởi yến mạch là sự duy trì cân bởi dinh dưỡng giữa các nhóm dinh dưỡng : carb – protein – fat , trong khi cắt giảm calories phần lớn từ nguồn tinh bột thông thường xuyên, thay thế bằng yến mạch giúp cải thiện sức khỏe và giúp đỡ giảm cân hiệu quả hơn.

Giai đoạn 1 :

• Người ăn kiêng không ăn loại tinh bột gì ngoài bột yến mạch trong tuần trước hết, liên kết với nguồn protein cực tốt như Whey protein, trứng, thịt gà, … và khá nhiều rau xanh.
• Bạn có thể ăn ½ chén bột yến mạch cho mỗi bữa ăn, có thể liên kết với ½ cốc sữa tách kem Nếu muốn.
• Nên dùng yến mạch nguyên hạt Quaker , chất lượng cao.
• Tiêu thụ calo trong 7 ngày trước nhất nên nằm trong khoảng 900-1200 calo mỗi ngày.

Giai đoạn 2 :

• Trong 30 ngày tiếp theo, các người ăn kiêng tiếp tục có ½ chén bột yến mạch chia 3 lần / ngày ngoài chế độ ăn uống thông thường.
• Bạn có thể sử dụng yến mạch Granola ngũ cốc thay thế đảm bảo hương vị tuyệt vời hơn và giàu dinh dưỡng hơn. Calo ngày nay có thể tăng nhẹ lên 1000-1300 mỗi ngày. 1 Bữa ăn nhẹ buổi sáng gồm ½ chén trái cây và một bữa ăn nhẹ buổi chiều chén rau đảm bảo nguồn vitamin, chất xơ rất tốt cho sức khỏe.

Giai đoạn ba :

• Sau 30 ngày bạn có thể bắt đầu ăn chế độ ăn bình thường trong lúc tiếp tục với 1 bữa ăn nhẹ bột yến mạch hằng ngày.
• các người ăn kiêng nên ngăn chặn ăn chất béo lúc trở lại ăn uống bình thường.Thách thức lớn nhất đối với việc ăn bột yến mạch là làm thế nào để tiếp tục thêm vào mọi thứ duy trì hằng ngày.
• WheyShop khuyên bạn nên chế biến khá nhiều món với Yến mạch giảm cân như : nấu cháo, làm bánh, ăn kèm sữa, sinh tố,… để tạo nên sự độc nhất, hương vị và bảo đảm dinh dưỡng.

​

2. Bạn ăn gì với chế độ ăn kiêng với yến mạch giảm cân ?
những thực phẩm những bạn có thể bổ sung kèm trong thời kỳ ăn theo chế độ giảm cân yến mạch:

• Sữa không đường, sữa tách kem, ít béo.
• các loại rau xanh, quả mọng chuối, táo, cam, nho, cà rốt, ớt đỏ, cần tây, rau diếp, rau bina…
• Thực phẩm giàu protein như ức gà,thịt bò, hải sản, cá biển…
• những loại đồ uống liên quan tới trà xanh, cafe – đề nghị loại trừ hoàn toàn đường trong sản phẩm.

Theo nghiên cứu của những nhà khoa học, khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein và tinh bột chậm là cách hoàn hảo để giảm cân mà vẫn bảo đảm sức khỏe. Lúc có đủ năng lượng, não bộ không bị kích yêu thích bằng cảm giác thèm ăn, hạn chế được tình trạng ăn vặt không có rà soát, đồng thời bạn có đủ sức để kéo dài thời gian tập luyện lấy lại vóc dáng tuyệt vời.

Theo khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng của Bộ Y tế dành cho người Việt Nam, dù ăn kiêng hoặc không có ăn kiêng, mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần cung cấp 1.25g protein trên mỗi 1kg thể trọng để duy trì hoạt động sống của cơ thể khỏe mạnh(1).

Ngoài ra cơ thể còn cần được phục vụ đầy đủ nhu cầu về các loại vitamin và khoáng chất, như 5000 IU vitamin A, 400IU vitamin D, 30 IU vitamin E, 18mg sắt, 15mg kẽm… tại người bình thường, những con số này đã khó bảo đảm qua bữa ăn hàng ngày. Với người ăn kiêng, thực đơn phục vụ đủ hàm lượng dinh dưỡng ấy lại càng là 1 điều khó khăn. Sử dụng sự hỗ trợ của các sản phẩm dưỡng chất hay khá nhiều loại thực phẩm thêm vào chuyên dụng để tăng nhanh hiệu quả như mong muốn. Dù ăn kiêng, bạn cũng nên thiết lập cho mình chế độ bổ sung dinh dưỡng hợp lý, bằng một cơ thể đẹp đầu tiên phải là 1 cơ thể khỏe.

​

3. Các lợi ích sức khỏe từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch :
Yến mạch giảm cân là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Họ cũng cung cấp chất xơ. Một nửa chén yến mạch đã được nấu chín trong nước có cất những chất dinh dưỡng sau:

• Hơn 100 calories
• Nguồn tinh bột hấp thu chậm
• 2 gram chất xơ
• 3 gram protein
• 0 gram đường

Yến mạch cũng cất 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày và 6% chất sắt. Chúng có lượng calo rất thấp và chỉ có một.5 gram chất béo mỗi lần sử dụng.

lợi của từ chế độ ăn kiêng giảm cân với bột yến mạch gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch cũng có thể giúp giảm huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa. Bột yến mạch chắc chắn có thể là 1 phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

4. Phòng tránh rủi ro trong chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch :
Yến mạch và bột yến mạch cung cấp một số lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng có một vài rủi ro cần lưu ý khi ăn chế độ ăn bột yến mạch.

Như mọi lúc, bạn nên Nếu bạn quan tâm, có thể đọc thêm ý kiến bác sĩ trước lúc bắt đầu bất kỳ kế hoạch ăn kiêng Nếu bạn đang trong thời kỳ chữa bệnh phục hồi. Bởi chế độ ăn kiêng giảm cân bằng yến mạch sẽ thiếu hụt calories, có khả năng ảnh hưởng tới sức khỏe, đặc biệt là người bệnh, ốm dậy ,…

Chế độ ăn bột yến mạch là chế độ ăn rất ít calo, chẳng thể chỉ bổ sung yến mạch lúc giảm cân mà bạn cần cân bởi các nhóm dinh dưỡng, sử dụng các thực phẩm được khuyên kết hợp chế độ giảm cân với bột yến mạch để đạt hiệu quả tốt nhất mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

Thành phần của yến mạch, trong yến mạch có chứa đựng thành phần Avenin có chức năng tương tự như Gluten trong lúa mì. Vì vậy, nó có thể gây ra những triệu chứng không tốt cho hệ tiêu hóa lúc bạn dùng. Thậm chí nó còn có thể gây dị ứng giống như lúc bạn dị ứng Gluten. Nếu như bạn có dị ứng gluten, nên đọc kỹ thành phần yến mạch đã sơ chế, loại trừ avenin hoặc chưa nhé !

Cuối cùng, Yến mạch giảm cân chứa đựng nhiều xơ và hàm lượng tinh bột đều là hấp thu chậm, do đó đối với những người đang có vấn đề về dạ dày cũng nên hạn chế sử dụng bởi yến mạch sẽ làm bạn no lâu, gây cảm giác trướng bụng và đầy hơi, khó chịu. Mong rằng những gì mà https://chiasechat.com/ chia sẻ sẽ giúp ích cho các bạn.

5. Chế độ ăn kiêng với yến mạch sẽ giúp bạn giảm cân ?

• Nếu tuân thủ đúng cách thức, chế độ ăn kiêng với bột yến mạch có thể giúp bạn trong kế hoạch giảm cân giảm mỡ tổng thể. Các thực phẩm dinh dưỡng lành mạnh vô cùng tốt cho sức khỏe cùng chế độ thâm hụt calories chắc hẳn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả.
• Yến mạch có thể giúp bạn giảm cân vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn các loại thực phẩm khác, ngăn chặn thèm ăn vặt, quản lý calories. Hàm lượng chất xơ của bột yến mạch cũng có thể giúp đỡ hệ tiêu hóa, đốt cháy calories từ bên trong cơ thể tin cậy, lành tính.
• Bột yến mạch là 1 lựa chọn mức giá thấp, tiết kiệm thời giờ chế biến dùng tiện lợi ích sẽ giúp bạn đảm bảo cả về kinh tế và thời gian, thích hợp với tất cả mọi quý khách.
• Để có thể giảm cân hiệu quả, ngoài việc sử dụng yến mạch giảm cân thì bạn cũng nên phối hợp với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và tăng hiệu quả giảm cân tốt hơn