Diễn đàn làm Đẹp Nếu bạn đang còn phân vân không có biết làm thế nào để lập 1 lịch tập gym giảm xuống cân dành cho nữ thì đừng vội mà bỏ lỡ bài viết này nhé! Tham khảo ngay nhiều bài viết hữu ích tại: https://fiti.vn/ Đối với nữ, mục tiêu tập luyện hàng đầu thường xuyên là giảm xuống cân hiệu quả và đáng tin cậy. Nếu như bạn cũng có mục tiêu tập luyện như vậy thì bạn đã nắm được lịch tập luyện giảm xuống cân dành cho nữ chưa? Nếu như chưa thì hãy cùng S’Life Gym đọc hết bài viết này nhé! Tập luyện 4 tuần giúp bạn giảm xuống cân hiệu quả, săn chắc cơ bắp cách thức thực hiện Bạn nên thực hiện các bài tập sức mạnh và nên thực hiện liên tục giữa 2 động tác và không nghỉ giữ chừng. Thực hiện liên kết những bài tập là các bài tập của vận động ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ vào mỗi buổi tập. Điều này giúp bạn đốt cháy hiệu quả lượng mỡ thừa và chất béo trong cơ thể vì chúng đòi hỏi nguồn năng lượng cao để thực hiện. Trước mỗi buổi tập, bạn bắt buộc phải thực hiện các động tác khởi động làm nóng cơ thể Sau lúc kết thúc 4 tuần tập luyện Nếu bạn cảm thấy thích thú và thoải mái khi thực hiện xong lịch tập luyện này, bạn có thể tiếp tục thực hiện tiếp tục chúng với cường độ luyện tập và thời gian tăng lên để tạo sự thách thức cho bản thân. hoặc bạn có thể tập luyện với những biến thể khác của bài tập và tăng trọng lượng của tạ. Tăng cường độ luyện tập và thời gian tạo sự thách thức Lịch tập gym trong 4 tuần Thứ 2: Tăng cường sức bền Bài tập 1: Thực hiện 4 hiệp Goblet Squat: 15 lần Pull Up: 10 lần Bài tập 2: Thực hiện 3 hiệp Step Up: 15 lần cho mỗi chân Kéo tạ một tay: 10 lần mỗi tay Bài tập 3: Thực hiện 4 hiệp Cầu một chân: 15 lần Cong bắp tay với tạ: 10 lần Ván khuỷu tay: 20 giây Thứ 3: Cardio Sau buổi tập sức bền của ngày hôm trước, hôm nay chúng ta thực hiện động tác cải thiện tim mạch với các bài tập Cardio dễ dàng. Sau khi thực hiện các động tác về tim mạch tiếp theo bạn thực hiện những động tác cơ bụng. Plank bên trái: 30 giây Russian Twist: 20 giây Plank bên phải: 30 giây Thứ 4: Tăng cường sức mạnh Bài tập 1: Thực hiện 3 hiệp Romanian Deadlift: 15 lần Dumbbell Bench Press. Bài tập 2: Thực hiện 4 hiệp Mở rộng lưng: 15 lần và giữ 1 giây ở đầu, sau đấy lặp lại Nhấn vai( hỗ trợ lưng): 10 lần. Bài tập 3: Thực hiện 3 hiệp Đi bộ với tạ: 15 lần mỗi chân Chống đẩy: 10 lần. Thứ 5: Cardio Bạn thực hiện động tác Cardio từ 10 đến 20 phút để tăng nhịp tim. Chăm chỉ thực hiện các động tác tăng nhịp tim hiệu quả: Chạy bộ hoặc chạy bộ trên máy Chạy nước rút Đạp xe hay đạp xe nhóm Thứ 6: Điều hòa cơ thể Thực hiện các động tác với cường độ hơn với thời giờ nghỉ ngơi thấp hơn. Bài tập 1: Thực hiện 3 hiệp Squat to overhead press: 15 lần Nhảy dây: 15 phút Bài tập 2: Thực hiện 4 hiệp Đẩy tạ hông: 15 lần Dumbbell bench press: 13 lần Bài tập 3: Thực hiện 3 hiệp Plank nghiêng: 10 lần cho mỗi tay Ngồi gập gối: 10 lần Thứ 7: phục hồi cơ bắp Hôm nay là ngày phục hồi nhẹ nhàng dành cho bạn. Bạn có thể ngồi thềm trong và sau đấy thực hiện các động tác massage đơn giản giúp bạn phục hồi và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Chủ nhật: cơ thể nghỉ ngơi Ngày cuối tuần là ngày nghỉ ngơi sau những ngày tập luyện và làm việc tích chăm chỉ. Hãy dẫn chú cún của chính mình đi bộ trong công viên vừa khiến chú cảm thấy vui vẻ và chính bạn cũng cảm thấy ý thức thoải mái hơn. Nếu như bạn không có bất kỳ chú cún nào thì hãy thử đạp xe đạp xung quanh công viên nhé! Điều này giúp bạn cảm thấy rất tốt hơn khá nhiều. Thực hiện lặp lại ở các tuần tiếp theo Bạn thực hiện lặp lại các bài tập như tuần trước nhất tại những tuần tiếp theo. Hãy tăng thời gian và cường độ luyện tập lên để tăng sự thách thức cho bản thân nhé! Lịch tập gym giảm cân cho nữ sẽ không có còn đáng lo ngại ngùng lúc bạn đã đọc bài viết này! Hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn thêm kiến thức hữu ích và thỏa mãn được nhu cầu kiếm tìm của bạn! FITI chúc bạn thành công! Xem thêm: https://fiti.vn/lich-tap-gym-cho-nam
