Lưu ngay 7 ngày 7 bài tập yoga nắn chỉnh cột sống

Diễn đàn làm Đẹp  Các phương pháp yoga đơn giản dành cho việc giảm đau vai và cổ sẽ thúc đẩy sự mạnh mẽ trong cơ thể và làm giảm ngay lập tức những cơn đau vùng cổ, vai và gáy. Đây là những phương pháp lý tưởng cho những người làm công việc văn phòng, bán hàng hoặc lái xe.… Dưới đây Nắn chỉnh cột sống Dr. Allen giới thiệu với bạn 7 bài tập yoga nắn chỉnh cột sống trị liệu bệnh đau cổ vai gáy.

Tác dụng của yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy

Yoga không chỉ là một hình thức vận động nhẹ nhàng có lợi cho sức khỏe xương khớp, mà còn là một biện pháp tâm lý giúp giảm căng thẳng và stress, hướng người tập đến sự cân bằng trong cuộc sống.

Phương pháp luyện tập yoga để chữa đau vai gáy là một cách đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Các động tác yoga tác động đến cơ thể, giảm áp lực và căng thẳng trong các dây chằng, đồng thời tăng cường sức mạnh và khả năng vận động của xương khớp. Điều này giúp loại bỏ những cơn đau do căng thẳng vai gáy gây ra.

Thực hiện yoga đều đặn sẽ làm cho các khớp linh hoạt và dẻo dai hơn. Điều này có ý nghĩa đặc biệt đối với những người bị bệnh xương khớp và đau vai gáy, giúp họ khôi phục khả năng vận động và di chuyển một cách tự nhiên.

Ngoài ra, việc tập luyện yoga để chữa đau cổ vai gáy còn giúp kiểm soát cân nặng, từ đó giảm áp lực lên xương khớp, cải thiện tuần hoàn máu và ngăn chặn sự lan rộng của tổn thương. Đồng thời, nó cũng tăng cường tính linh hoạt và hệ miễn dịch của cơ thể.

7 bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy tại nhà

7 bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy tại nhà gồm:

Yoga cổ vai gáy ngày 1: Bài tập kê cao gáy

Tác dụng của phương pháp này là giải tỏa căng thẳng và làm dịu cơ bắp xung quanh vùng cổ.

• Để thực hiện, bạn nằm ngửa trên mặt sàn.
• Sau đó, lấy một chiếc khăn tắm có kích thước vừa phải, cuộn nó lại và đặt dưới gáy, sau đó thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Bạn nên giữ tư thế này trong khoảng 10 phút.

Yoga cổ vai gáy ngày 2: Bài tập căng duỗi cơ sau cổ

Tác dụng của phương pháp này là giúp căng duỗi phần cơ phía sau cổ và vùng lưng trên đến mức tối đa.

• Để thực hiện, hãy ngồi thoải mái trên một chiếc ghế hoặc trên sàn nhà.
• Chắp hai tay ra sau đầu và nhẹ nhàng ngả đầu phía sau.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 giây, sau đó từ từ đưa đầu trở về vị trí ban đầu và thả tay ra.

Yoga cổ vai gáy ngày 3: Bài tập căng duỗi cơ hai bên cổ
Bài tập này có tác dụng tác động vào cơ cổ hai bên, giãn cơ cổ và làm cho các hoạt động của cổ linh hoạt hơn.

• Để thực hiện, bạn có thể ngồi trên một chiếc ghế thoải mái hoặc ngồi bệt trên sàn.
• Đặt tay phải lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo sang bên phải. Hãy nhớ giữ cho lưng thẳng và thả lỏng vai.
• Giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại động tác này với bên còn lại.

Yoga cổ vai gáy ngày 4: Bài tập giãn cơ tay
Bài tập này mang lại lợi ích tốt cho cơ tay và vai.

• Để thực hiện, hãy đứng trong tư thế hai chân rộng bằng vai.
• Bắt chéo cánh tay trái qua trước ngực.
• Sử dụng tay phải để kéo cánh tay trái lên, đến khi khuỷu tay sát vào ngực, sau đó dừng lại.
• Hãy giữ tư thế này trong khoảng 10 đến 20 giây, sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Yoga 7 ngày cổ vai gáy ngày 5: Tư thế sợi chỉ xâu kim
Bài tập này có tác dụng giải phóng căng cơ trong vùng lưng trên và giữa xương bả vai.

• Để thực hiện, hãy đặt đầu gối và bàn tay chạm sàn (giống hình dáng một cái bàn).
• Giữ cánh tay phải xuống sàn và đồng thời giơ cánh tay trái lên cao, nhìn theo hướng tay.
• Sau đó, đưa tay trái trở về và từ từ đặt lên sàn, sao cho vai trái chạm sàn và lòng bàn tay hướng lên trên. Hai đầu gối cùng chạm sàn, và mông nhấc lên cao.
• Tiếp theo, vươn tay phải qua đầu và hướng mặt lên trần nhà.
• Hãy giữ tư thế này trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 giây.
• Sau đó, chuyển sang phía khác và lặp lại các bước trên với tay còn lại.

​

Yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy ngày 6: Tư thế mặt bò
Bài tập này mang lại tác dụng giãn cơ vai và các cơ khác xung quanh.

• Để thực hiện, hãy ngồi thoải mái trên sàn, duỗi hai chân mở rộng.
• Bắt chéo hai chân lại sao cho bàn chân trái nằm sát hông phải và bàn chân phải nằm sát hông trái.
• Hít thở sâu, gập tay trái qua vai trái và tay phải vòng ra phía sau vai.
• Hai bàn tay nắm chặt lấy nhau, lưng thẳng, đồng thời giãn cơ vai ra.
• Hít thở đều đặn, giữ tư thế này trong vòng 1 phút, và sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy ngày 7: Bài tập tư thế con mèo
Bài tập này có tác dụng tác động trực tiếp lên vùng lưng và vai gáy, giúp kéo giãn cột sống và làm dịu những cơn đau cổ vai gáy.

• Để thực hiện, hãy chống hai tay và đầu gối xuống sàn.
• Hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và ngẩng đầu lên.
• Từ từ thở ra, sau đó hóp bụng, cúi đầu xuống, uốn cong lưng hướng lên phía trên, và siết chặt cơ mông.
• Sau đó, trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Cách phòng tránh đau mỏi cổ vai gáy
Triệu chứng đau vai gáy ngày càng trẻ hóa và phổ biến ở mọi nhóm tuổi. Vì vậy, phòng ngừa tình trạng này là cách tốt nhất thay vì phải điều trị. Quan tâm đến chế độ ăn uống và đặc biệt là hoạt động hàng ngày, những thói quen xấu chính là "kẻ thù" gây ra đau vai gáy.

• Luôn duy trì tư thế thẳng cho lưng và cổ trong hoạt động hàng ngày.
• Không mang và vác đồ nặng không đúng tư thế, tránh làm việc quá sức.
• Tránh xoay vai và cử động đột ngột gây căng cơ.
• Dành thời gian nghỉ ngắn để cơ bắp và xương khớp được nghỉ ngơi.
• Tránh các hoạt động thể thao có tác động lên vùng vai gáy như đẩy tạ, bóng chuyền, bóng rổ, bowling, và boxing.
• Từ bỏ những thói quen xấu như nằm xem TV hoặc dùng điện thoại trong thời gian dài, cúi sát đầu khi đọc sách, và kẹp điện thoại trên vai để nghe.
• Không sử dụng gối cao quá khi ngủ.
• Giữ tinh thần thoải mái.
• Sắp xếp bàn làm việc để nằm trong phạm vi thuận tiện của bạn.
• Đối với những người làm việc văn phòng và phải ngồi lâu, thường xuyên thay đổi tư thế để tránh mỏi mệt.
• Ngồi đúng tư thế.
• Thường xuyên nghỉ ngơi.

​

Trên đây là một số bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy tuy nhiên những động tác này chỉ có tác dụng một phần trong việc giảm các cơn đau nhức. Trong trường hợp bệnh tình nặng, bạn nên tới thăm khám để đưa ra hướng giải quyết cụ thể.

Ngoài các bài tập mà Nắn chỉnh cột sống Dr.Allen mang đến cho bạn, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm các bài tập khác qua video các bài tập như: yoga cổ vai gáy đặng kim ba, yoga by sophie giảm đau cổ vai gáy, yoga đau cổ vai gáy nguyễn hiếu,...
Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề liên quan đến cột sống và chưa tìm được phương pháp và địa chỉ khám, điều trị phù hợp thì có thể tham khảo thêm về dịch vụ khám và điều trị bệnh xương khớp tại bằng phương pháp NẮN CHỈNH CỘT SỐNG tại Phòng khám quốc tế Dr.Allen Chiropractic.

Nắn chỉnh cột sống Dr.Allen Chiropractic là đơn vị tiên phong ứng dụng liệu pháp Nắn chỉnh cột sống Chiropractic (nắn chỉnh xương khớp) trong phác đồ đa chuyên khoa điều trị bệnh lý cơ - xương khớp - cột sống mang lại hiệu quả tối ưu mà KHÔNG PHẪU THUẬT - KHÔNG DÙNG THUỐC. Không chỉ giúp khách hàng chữa lành các cơn đau, điều trị từ gốc bệnh mà còn hướng tới giúp khách hàng thay đổi quan điểm, thói quen chủ động chăm sóc sức khỏe xương khớp.

Với mục tiêu giúp người Việt được sử dụng dịch vụ y tế chuẩn Mỹ, Nắn chỉnh cột sống Dr.Allen Chiropractic hội tụ đội ngũ bác sĩ Hoa Kỳ trên 10 năm kinh nghiệm, tốt nghiệp tại các trường đào tạo Chiropractic nổi tiếng trên thế giới. Đồng thời, Nắn chỉnh cột sống Dr.Allen Chiropractic cũng là đơn vị đi đầu trong việc trang bị hệ thống công nghệ tối tân nhất hiện nay và chú trọng trải nghiệm dịch vụ 5* mang lại sức khỏe toàn diện cho người Việt.

Mọi câu hỏi của bạn về các bệnh lý xương khớp và dịch vụ của nắn chỉnh cột sống Dr.Allen Chiropractic vui lòng liên hệ qua hotline 19001599 để được tư vấn thêm.