Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Uống nhiều nước có cực tốt không?

Diễn đàn làm Đẹp  không có công thức chung cho việc tính lượng nước tiêu thụ 1 người/ngày. Nhu cầu tiêu thụ nước phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố, bao gồm tình trạng sức khỏe, mức độ vận động và khu vực sinh sống. Vì vậy dựa vào nhu cầu cũng như chế độ dinh dưỡng bạn có thể cân nhắc lượng nước phù hợp cho cơ thể.

1. Vai trò của nước với cơ thể
Nước là thành phần hóa học chính của cơ thể. Chúng chiếm từ 60-70% trọng lượng cơ thể của bạn. Hoặc nói cách khác cơ thể có thể tồn ở được là nhờ có nước.
>>> Xem chi tiết: https://drinkocany.com/mot-ngay-uong-bao-nhieu-nuoc
Nước có vai trò sáng tạo quan trọng với cơ thể, từ tế bào, mô, cơ quan, hệ cơ quan đều cần nước để có thể hoạt động bình thường xuyên, ví dụ:
những chất thải được loại bỏ một trong những phần qua nước tiểu và mồ hôi
Nước duy trì nhiệt độ cơ thể tại mức ổn định.
che chở những mô nhạy cảm và bôi trơn những khớp
Việc bổ sung nước không có đủ hay mắc tiêu chảy hoặc sốt có thể dẫn tới tình trạng mất nước khiến cơ thể mệt mỏi hoặc gây khá nhiều biến chứng nặng khác.
Không những thế nước còn giúp giải quyết một vài vấn đề sức khỏe như:
Táo bón: Tăng lượng nước uống hàng ngày có thể giúp giảm tình trạng táo bón.
Ung thư: một vài nghiên cứu chỉ ra rằng những người có thói quen uống khá nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và ung thư đại trực tràng không cao hơn các người không thói quen uống rất nhiều nước mỗi ngày.
Uống nhiều nước giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận, sỏi bàng quang
Uống rất nhiều nước còn giúp tăng tính đàn hồi của da và giảm nguy cơ hình thành mụn trứng cá.
2. Bạn cần bao nhiêu nước mỗi ngày?

Mỗi ngày, lượng nước trong cơ thể mất đi qua bài tiết mồ hôi, nước tiểu, nhu động ruột.... Điều này đòi hỏi chúng ta luôn luôn phải bổ sung nước cho cơ thể. Nước đưa vào cơ thể hàng ngày có thể đến từ khá nhiều nguồn: Từ nước, đồ uống và có tới 20% lượng nước chúng ta đưa vào cơ thể hàng ngày tới từ các nguồn thực phẩm khác như rau xanh, những loại củ và quả....
Viện Hàn lâm Khoa học, Kỹ thuật và Y học Hoa Kỳ đã đưa ra khuyến cáo về lượng nước trung bình cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày ở người trưởng thành như sau:
Đối với nam giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày
Đối với nữ giới: Cần cung cấp cho cơ thể khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày
Tuy là vậy nhưng một số chuyên gia về sức khỏe lại cho rằng bạn cần uống nước nhiều lần trong suốt cả ngày kể cả lúc bạn không có khát. Điều này phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố như:
những hoạt động thể lực như làm việc hoặc chơi thể thao: Đây đều là các hoạt động khiến cơ thể đổ khá nhiều mồ hôi. Bởi vậy lượng nước mất đi lớn hơn so với các người không tham gia các hoạt động này nên hẳn nhiên lượng nước cần cung cấp cho cơ thể cũng vì vậy mà tăng cao.
Môi trường: Môi trường cũng tác động nhiều tới lượng nước bạn cần cung cấp cho cơ thể hằng ngày. Trong thời tiết nóng ẩm mồ hôi bài tiết ra nhiều hơn khiến lượng nước cần bổ sung cũng lớn hơn.
Tình trạng sức khỏe của cơ thể: Trong những trường hợp như tiêu chảy, nôn mửa, sốt... Cơ thể bạn sẽ mất nhiều nước và những chất điện giải. Do đó cần liên tục bổ sung nước, tuyệt vời là dung dịch oresol để bù lại lượng nước và điện giải bị mất đi.
Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Đã có khá nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ đang trong công đoạn mang thai hay cho con bú cần cung cấp lượng nước khá nhiều hơn so với những người khác.
3. Như vậy, uống bao nhiêu nước là rất tốt nhất?

không ai có thể cho bạn biết chính xác lượng nước bạn cần. Điều này phụ thuộc vào từng cá nhân. Hãy thử thử nghiệm để xem điều gì phù hợp nhất với cơ thể của bạn. Một vài người có thể hoạt động tốt hơn khi uống nhiều nước hơn bình thường xuyên, trong lúc đối với các người khác, điều này chỉ dẫn tới việc đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Để đơn giản, những nguyên tắc này sẽ vận dụng cho đa số mọi người:
khi bạn khát, hãy uống.
lúc bạn không còn khát nữa, hãy dừng lại.
trong khoảng thời gian nhiệt độ cao và tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước để bù lại lượng nước đã mất.
>>> Có thể bạn quan tâm thông tin tại: https://drinkocany.com/