Diễn đàn làm Đẹp Bạn đang có nhu cầu tập bụng thon gọn và săn chắc nhưng chưa biết cách tập như thế nào cho hiệu quả? Một số bài tập cho vùng bụng săn chắc. Bài 1:bài tập gập bụng với động tác đạp xe Đây là bài tập thể dục giảm cân nhanh tạo cơ bụng săn chắc gần giống với động tác đạp xe thường ngày của chúng ta. Nằm ngửa trên một tấm thảm, từ từ nâng gối trái lên và chân phải còn lại thì giữ nguyên tư thể thẳng. Tiếp đó, cố gắng dùng lực của vùng bụng để nâng khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái, tương tự làm như thế với chân phải. Một tip cho chị em khi tập bài tập này là cố gắng dùng cơ bụng chứ không sử dụng quá nhiều lực từ cổ sẽ gây đau vai và cổ mỗi lần thực hiện. Bài 2:gập bụng Full Sit-Ups Nằm ngửa lên một tấm thảm, đầu gối đặt dựng lên so với sàn nhà và đặt tay vắt chéo lên ngực và đôi bàn tay chạm đến bả vai. Ở bài tập thể dục giảm cân nhanh tạo cơ bụng săn chắc này, mọi người hãy luôn chú ý giữ cho bàn chân và phần mông luôn luôn giữ nguyên ở tấm thảm. Tiếp theo, hãy dùng lực từ từ nâng phần thân của mình lên, đầu tiên là đầu, bả vai và bụng sao cho tạo với tấm thảm một góc 60 độ. Giữ nguyên vị trí đó trong vòng 1 giây rồi từ từ hạ thân xuống thảm. Bài tập này rất tốt cho việc giảm cân sau khi sinh con. Những bài tập trên khá đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc đem lại cho bạn một vùng bụng thon gọn và săn chắc. Bài tập gập bụng Crunch Tập gym giảm mỡ bụng với bài tập Crunch rất đơn giản, hiệu quả và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo. Bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng và tác động lên toàn bộ nhóm cơ thẳng gồm vùng từ xương ức tới xương chậu, cơ chéo bên cạnh eo. Cách thức hiện: – Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. – Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu. – Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần. Tổng hợp bài tập đem lại vòng bụng săn chắc và thon gọn.
