Diễn đàn làm Đẹp Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày Với mong muốn chia sẻ kiến thức và cung cấp cho tất cả chị em một thực đơn giảm cân nhanh an toàn và hiệu quả, Beauty You đã dựa theo một số nguyên tắc giảm cân sau đây. Chỉ số TDEE (Lượng calo cần thiết trong một ngày) Đầu tiên, để xây dựng một thực đơn giảm cân thật hiệu quả, Beauty You đã dựa trên việc tìm hiểu TDEE đối với cơ thể con người. Hãy hiểu đơn giản TDEE chính là viết tắt của từ Total Daily Energy Expenditure – đây chính là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả hoạt động của cơ thể như ăn chơi ngủ nghỉ. Beauty You đã hoàn thành thực đơn giảm cân 7 ngày bằng cách tính lượng calo cần thiết trung bình của con người, chúng ta cũng có thể điều chỉnh được thực đơn phù hợp với thể trạng của mình bằng cách thêm/bớt lượng thực phẩm thích hợp. TDEE chính là chỉ số calo cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày bao gồm tất cả hoạt động của cơ thể TDEE sẽ tính theo công thức sau: BMR = 65.5 + ( 9.563 × weight in kg) + ( 1.850 × height in cm – ( 4.676 × age in years ) Trong đó: Weight in kg: trọng lượng tính bằng kg Height in cm: Chiều cao đo bằng cm Age in years: Tuổi tính bằng năm Thông thường, chỉ số TDEE của phụ nữ rơi vào khoảng từ 1200calo đến 1500 calo, nam giới sẽ rơi vào 1800calo đến 2000calo. Để có thể giảm cân với trong 7 ngày, bạn cần tiến hành giảm khoảng 10% – 20% tổng lượng calo cần thiết cho mình. Phân loại thực phẩm với thực đơn giảm cân 7 ngày Để có thể đạt được hiệu quả giảm béo tốt nhất với thực đơn giảm cân, Beauty You khuyên bạn nên bổ sung những loại thực phẩm dưới đây: Hoa quả tươi: Với hoa quả tươi, bạn nên hạn chế những loại có nhiều đường như xoài chín, sầu riêng, mít… mà nên lựa chọn nhóm hoa quả ít đường bao gồm các loại quả họ cam quýt, dâu tây, chuối, táo… Những loại trái cây ít đường rất tốt trong quá trình giảm cân của bạn Rau củ quả: Với bông cải xanh (trắng), cần tây, xà lách, dưa chuột… chính là những thực phẩm nhiều chất xơ và ít calo, cung cấp đầy đủ vitamin và giúp bạn no lâu hơn khi thực hiện thực đơn giảm cân 7 ngày. Tinh bột không chất béo: Bánh mì đen, yến mạch, gạo lứt… chính là các loại tinh bột tốt dành cho bạn. Thực phẩm chứa nhiều protein: Thực đơn giảm cân 7 ngày nhà Beauty You sử dụng nhóm thực phẩm giàu protein – ít béo như cá hồi, cá ngừ, ức gà, tôm… để hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả.
