Những điều cần biết khi tập gym nữ hiệu quả

Diễn đàn làm Đẹp  Hiện nay, phái nữ đi tập gym và thực hiện mong muốn sở hữu body đẹp rất nhiều và thoải mái hơn do được chồng và người yêu ủng hộ.

Kiến thức tập gym cho bạn nữ mới bắt đầu
Đầu tiên, cần giải quyết các nỗi sợ hãi của chị em khi đi tập gym để giảm cân sau khi sinh con
Đi tập gym cho phái nữ được ngắm những bạn trai với cơ thể khỏe mạnh, đầy sức sống.
xác định mục tiêu tập luyện
Xác định tỷ lệ mỡ cơ thể: Body Fat Calculator
Theo khuyến cáo, nữ giới ở độ tuổi 20-39 nên giữ tỷ lệ mỡ ở mức 21% đến 33%. Cố gắng đưa nó ở gần mức 21% là tốt nhất.
Xác định Body Mass Index (BMI) và Waist Hip Ratio (WHR): (Có sẵn công cụ tính và giải đáp kết quả cùng với Body Fat Calculator ở trên)
BMI nên được giữ trong khoảng 18.5 đến 25.
WHR của nữ giới nên được giữ ở khoảng 0.7-0.8

Dinh dưỡng
Tổng lượng calo
Yếu tố quan trọng nhất trong việc setup 1 chế độ dinh dưỡng đó chính là tổng lượng calo. Tổng lượng calo này sẽ quyết định việc bạn tăng cân, giảm cân hay giữ nguyên cân nặng.
Thành phần dinh dưỡng trong chế độ Diet
Sau khi đã biết lượng calo mình cần trong 1 ngày. Công việc tiếp theo đó chính là xây dựng bữa ăn với đầy đủ các yếu tố: Protein, Carb và Fat. Hay nói cách khác đó là phân chia lượng calo tổng thành các thành phần nhỏ.

Trên đây kiến thức tập gym cho bạn nữ mới bắt đầu tập luyện hiệu quả.