Phải làm khi phụ nữ tiền mãn kinh luôn trằn trọc không thể vào giấc?

Diễn đàn làm Đẹp  Phải làm khi phụ nữ tiền mãn kinh luôn trằn trọc không thể vào giấc?
Giai đoạn tiền mãn kinh - mãn kinh luôn đem đến nhiều rắc rối với chị em phụ nữ. Thay đổi trong nội tiết tố dẫn đến hàng loạt tác động lên sức khỏe như khô hạn, đổ mồ hôi đêm và mất ngủ, khó vào giấc cũng là một trong số đó.

Tại sao phụ nữ lại mất ngủ ở tuổi tiền mãn kinh?

Nguyên nhân chính gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh là do suy giảm hormone estrogen và progesteron. Điều này tác động tiêu cực đến sự sản sinh magne - một chất giúp giãn cơ bắp. Cơ bắp căng cứng lại cộng thêm các biểu hiện tiền mãn kinh khiến chị em nhiều đêm trằn trọc khó vào giấc.

Cách để vào giấc ngủ nhanh hơn

Dưới đây là một số mẹo nhỏ bạn có thể áp dụng để chìm vào giấc ngủ nhanh.

1. Tập thở theo quy tắc 4 - 7- 8

Đây là quy tắc thở được phát triển bởi tiến sĩ Andrew, thường được áp dụng trong khi tập yoga. Thở theo phương pháp này giúp bạn hô hấp nhiều oxy, giải tỏa căng thẳng và dễ ngủ hơn. Các bước khá đơn giản như sau:

• Đặt lưỡi ở răng hàm trên sau đó thở mạnh bằng miệng
• Hít vào từ từ trong khi nhẩm từ 1 đến 4
• Giữ hơi thở trong khi nhẩm từ 1 đến 7
• Thở ra bằng miệng trong khi nhẩm từ 1 đến 8

2. Giảm nhiệt độ phòng xuống khoảng 20 độ C

3. Hạn chế tiêu thụ caffein, trước khi ngủ uống một ly nước ấm

4. Tập yoga, tập thiền hoặc nghe nhạc nhẹ, đọc sách trước khi đi ngủ

5. Thực phẩm giàu chất béo có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn

6. Sử dụng tinh dầu

7. Suy nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc hoặc đánh lừa não bộ bằng cách nghĩ rằng bạn cần tỉnh táo

8. Bổ sung chất và thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Magie, L – theanine, Melatonin, B i o Q u e e n P l u s s, GABA.

Giấc ngủ là lúc cơ thể tự động "sửa chữa" và phục hồi vì thế nó mang tính quyết định đến sức khỏe của mỗi người. Vì vậy hãy chăm sóc cho giấc ngủ của mình nhé!