Thực đơn giảm cân với bún đơn giản, hiệu quả tại nhà

Diễn đàn làm Đẹp  Thực đơn giảm cân với bún sẽ rất lý tưởng cho những ai muốn cắt giảm tinh bột từ cơm. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách xây dựng thực đơn sao cho phù hợp, cân đối hàm lượng dinh dưỡng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn cho sức khỏe. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA tìm hiểu ngay mẫu thực đơn giảm cân với bún trong 1 tuần sau đây nhé!

1. Bún có bao nhiêu calo?
Khi áp dụng thực đơn giảm cân với bún, bạn có thể lựa chọn tùy ý loại bún theo sở thích. Tuy nhiên, hãy ưu tiên loại bún có hàm lượng calo thấp hoặc cân đối năng lượng từ nguồn thực phẩm khác để hạn chế gây tích tụ mỡ thừa, tăng cân. Sau đây là bảng calo của từng loại bún mà bạn có thể tham khảo:

Loại bún (100g) Hàm lượng calo
Bún tươi 110
Bún khô 130
Bún gạo lứt đen 170
Bún gạo lứt đỏ 214
Mỗi loại bún sẽ có hàm lượng calo khác nhau, theo đó nếu bạn chế biến thành một món ăn hoàn chỉnh, kết hợp với nhiều loại nguyên liệu, gia vị thì chắc chắn lượng calo sẽ càng tăng cao hơn. Chính vì vậy, bạn sẽ cần phải lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân với bún nhé! Ngoài calo, bún còn chứa các thành phần dinh dưỡng khác như: chất đạm, chất xơ, canxi, tinh bột, phốt pho,…

Mỗi loại bún sẽ có hàm lượng calo khác nhau
2. Có nên ăn bún khi giảm cân không?
Một số người đã áp dụng thực đơn giảm cân với bún và cho những phản hồi vô cùng tích cực. Vậy bún có tác dụng hỗ trợ giảm cân không? Hiệu quả như thế nào? Theo chuyên gia, có thể thấy bún chứa hàm lượng calo thấp hơn so với cơm trắng nên nếu bạn biết cách ăn uống hợp lý, lành mạnh, kết hợp với nhiều loại trái cây, rau củ thì chắc chắn sẽ không gây tăng cân.

Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể dùng bún trong quá trình giảm cân, thay thế cho cơm trắng và làm đa dạng thêm thực đơn ăn kiêng, tránh bị nhàm chán. Ngoài ra, ăn bún tăng hay giảm cân sẽ hoàn toàn phụ thuộc vào cách dùng của mỗi người, bắt đầu từ việc chọn loại bún.

Nếu bạn ăn các loại bún như bún riêu, bún bò huế, bún mộc,… kết hợp với nhiều loại nguyên liệu khác nhau và sử dụng thường xuyên thì chắc chắn hàm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ cao hơn rất nhiều, dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa và tăng cân không kiểm soát. Hãy chú trọng vào việc kết hợp bún và các loại thực phẩm khác để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, duy trì vóc dáng như mong muốn nhé!

Sử dụng bún đúng cách có thể giúp hỗ trợ giảm cân
3. Thực đơn giảm cân với bún trong 1 tuần
Ngày 1 Ngày 2 Ngày 3 Ngày 4 Ngày 5 Ngày 6 Ngày 7
Sáng 1 tô nhỏ bún chả


1 ly nước ép cần tây

1 bát bún gạo lứt ức gà


1 ly cà phê đen

1 tô vừa bún riêu cua ăn kèm rau xà lách 1 bát bún cá


Rau sống

2 lát bánh mì yến mạch


1 ly nước ép thơm

1 bát bún mộc 1 ly sinh tố táo, thơm, chuối
Trưa Nửa củ khoai lang


1 đĩa rau bắp cải luộc chấm trứng

Nửa bát cơm trắng


1 bát canh bí nấu tôm, thịt nạc

Nửa bát cơm gạo lứt


1 đĩa thịt bò xào nấm, dưa chuột

1 củ khoai nhỏ


1 đĩa rau muống luộc

1 bát bún gạo lứt ức gà và rau 1 quả trứng luộc


1 đĩa rau củ quả kho quẹt

1 bát bún bò thịt nạc
Phụ 1 trái ổi 1 ly nước ép táo 1 thanh gạo lứt ức gà 1 hộp sữa chua không đường 1 quả táo 2 múi bưởi
Tối 1 miếng cá hấp


1 đĩa rau súp lơ luộc

Bầu luộc


Đậu hũ non luộc

1 lát bánh mì đen


1 miếng ức gà áp chảo

1 đĩa rau cải luộc

1 đĩa salad ức gà rau củ 1 bát canh chua nấu cá


1 đĩa bí đao luộc

Nửa bát cơm gạo lứt, tôm hấp, ngọn su su luộc chấm mắm tỏi 2 quả trứng ốp la


1 đĩa rau xanh các loại

Lên thực đơn giảm cân với bún trong 1 tuần
4. Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với bún
Thực đơn giảm cân với bún mặc dù khá phổ biến nhưng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cũng như đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì sẽ cần phải lưu ý một số điều sau đây:

– Cách chế biến: Những món bún được bán ở hàng quán bên ngoài thường sẽ chứa nhiều chất béo nên bạn hãy tự nấu tại nhà (nếu có thời gian) để cân bằng lượng dinh dưỡng, hạn chế calo quá cao nạp vào cơ thể nhé. Một số món bún có thể làm tại nhà hỗ trợ giảm cân như: bún gạo lứt trộn, bún gạo lứt xào rau củ, bún nước tương, bún khô ăn kèm cá rô,…

– Lượng calo: Việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể sẽ kiểm soát tốt cân nặng hơn. Nếu bạn chọn loại bún có calo cao thì nên kết hợp với những thực phẩm calo thấp để cân bằng.

– Thời gian ăn: Chỉ nên ăn bún vào buổi sáng để có một ngày đầy năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Tránh ăn bún buổi tối vì dễ gây lạnh bụng, đầy bụng, khó tiêu và tăng cân.

– Đối tượng áp dụng: Người mắc bệnh dạ dày không nên áp dụng thực đơn giảm cân với bún để đảm bảo sức khỏe do bên trong có chứa chất lên men có thể gây hại cho bao tử. Ngoài ra, một số cơ sở sản xuất bún còn sử dụng tinopal – chất độc hại có thể gây suy gan, suy thận nên bạn phải cẩn thận, lựa chọn địa chỉ mua uy tín, đảm bảo chất lượng.

Ưu tiên chế biến bún tại nhà, kết hợp các nguyên liệu lành mạnh, cân đối hàm lượng calo
Với thực đơn giảm cân với bún, bạn sẽ cần phải kiên trì thực hiện và kết hợp chế độ luyện tập khắt khe mới có thể đạt được hiệu quả như mong đợi. Vì vậy, giải pháp tốt nhất hiện nay chính là trải nghiệm công nghệ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Đây là công nghệ giảm béo tiên tiến nhất, sử dụng nguồn nhiệt năng lớn nhằm tác động trực tiếp và sâu bên dưới lớp mỡ, phá vỡ liên kết mỡ thừa và đào thải ra bên ngoài cơ thể.

✓Hỗ trợ giảm béo toàn thân, thách thức cả những cơ địa khó giảm nhất, hiệu quả lên đến 98%.

✓Giúp đào thải đọc tố, thanh lọc cơ thể, ngăn chặn các bệnh lý liên quan béo phì.

✓Cải thiện làn da láng mịn, tăng độ đàn hồi, săn chắc, giảm tình trạng chùng nhão.

✓Thực hiện nhanh chóng, không cần phẫu thuật, ăn kiêng, tập luyện khắt khe.

✓Lấy lại vóc dáng thon gọn, duy trì lâu dài, hạn chế tái béo.


Bài viết đã gợi ý giúp bạn thực đơn giảm cân với bún trong 1 tuần, hy vọng sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn. Mọi thông tin chi tiết về dịch vụ giảm béo tại Viện thẩm mỹ DIVA, xin vui lòng liên hệ qua hotline 1900 2222 để được tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia.
Xem chi tiết: vienthammydiva.vn/thuc-don-giam-can-voi-bun/