Vitamin c trong chế độ ăn của bé

Diễn đàn làm Đẹp  mdpharma.vn - Vitamin C rất quan trọng cho sức khỏe và sự phát triển của bé. Hãy cùng tìm hiểu lượng vitamin C cần thiết cho bé, nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, và làm thế nào để tránh cung cấp quá ít hoặc quá nhiều các mẹ nhé!

Tại sao vitamin C lại quan trọng đối với bé?

Vitamin C giúp hình thành và sửa chữa các hồng cầu, tế bào xương và các mô. Nó giúp nướu răng của con bạn luôn khỏe mạnh và tăng cường bền vững các mạch máu, giảm thiểu vết thâm tím do té ngã, trầy xước. Ngoài ra, vitamin C còn giúp vết cắt và vết thương chóng lành, tăng cường hệ miễn dịch, giúp khu trú nhiễm trùng. Đồng thời giúp cơ thể hấp thụ chất sắt từ nguồn thực phẩm. rất nhiều tác dụng phải không các mẹ!

Vậy lượng vitamin C cung cấp cho bé bao nhiêu là đủ?

Các chuyên gia khuyến cáo như sau:

+ Trẻ sơ sinh 0-6 tháng tuổi: 40 mg mỗi ngày
+ Trẻ 7-12 tháng tuổi: 50 mg mỗi ngày.
+ Từ 1 đến 3 tuổi: 15mg mỗi ngày
+ Từ 4 đến 8 tuổi: 25mg mỗi ngày
+ Trẻ em 9-13 tuổi: 45 mg mỗi ngày
+ Thanh thiếu niên nam 14-18 tuổi: 75 mg mỗi ngày
+ Thanh thiếu niên nữ 14-18 tuổi: 65 mg mỗi ngày.

Vitamin C có trong rất nhiều loại thức ăn do đó hiếm khi xảy ra sự thiếu hụt vitamin này. Chỉ có những bé kén ăn, ít ăn rau củ quả thì mới có thể thiếu vitamin này. Mặt khác nếu như bé hít phải khói thuốc lá thì nhu cầu vitamin C cũng cần cao hơn để có thể sữa chữa lại những tế bào bị tổn thương do khói thuốc.

Nếu bạn lo lắng con mình thiếu vitamin C thì nên hỏi lại ý kiến của bác sĩ nhi khoa xem có cần thiết bổ sung vitamin C cho bé hay không!

Không cần thiết phải bổ sung vitamin c cho bé mỗi ngày mà chỉ cần tính nhu cầu theo lượng trung bình trong một vài ngày hoặc 1 tuần là được.

Các nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất

Trái cây màu sắc rực rỡ và rau quả là nguồn cung cấp tuyệt vời của vitamin C.

Dùng chung đơn vị đo lường là “a cup” = tách/ chén cho dễ hình dung mấy mẹ nhé

1/4 chén ổi: 82,5 mg

1/2 chén nước cam: 50 mg

1/4 chén ớt chuông đỏ: 47,5 mg

1/4 chén đu đủ: 47,5 mg

1/4 chén kiwi: 41 mg

1/2 quả cam trung bình: 30 mg

1/4 chén bông cải xanh: 30 mg

ba quả dâu tây vừa: 21 mg

1/4 chén bưởi hồng: 23 mg

1/4 chén dưa đỏ: 17 mg

1/4 chén xoài: 11 mg

1/4 chén cà chua: 5 mg

1/4 chén rau bina: 4,5 mg

1/4 chén khoai tây, nấu chín không có da: 3 mg

1/4 chén chuối: 2 mg.

Lượng vitamin C trong một loại thực phẩm có thể có đôi chút khác, tùy thuộc vào kích thước của các loại rau quả.

Bé có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn số lượng trên tùy thuộc độ tuổi và khẩu vị của bé. Các mẹ hãy uớc lượng hàm lượng dinh dưỡng phù hợp với bé nhé.

Có nên bổ sung lượng nhiều vitamin C cho bé?

Vitamin C tan trong nước, vì vậy bất kỳ dư thừa nào sẽ được thải ra khỏi cơ thể trong nước tiểu của bé. Tuy nhiên, khi quá liều vẫn có thể gây buồn nôn, tiêu chảy, sỏi thận, và viêm dạ dày (viêm niêm mạc dạ dày).

Trẻ em tuổi từ 1-3 không nên nhận được nhiều hơn 400 mg vitamin C mỗi ngày. Trẻ em tuổi từ 4-8 không nên nhận được nhiều hơn 650 mg một ngày.

Đó là lượng tối đa được cho là an toàn bởi Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y khoa Mỹ. Vì vậy, hãy cẩn thận trước khi cho bé bổ sung vitamin C bằng thuốc dành cho người lớn bởi vì mỗi viên thuốc có thể chứa tới 500 mg vitamin C.